para que estamos viviendo? El clásico dice que el hombre nace para la alegría, como un pájaro para volar. Y probablemente hayas escuchado que cada persona es el herrero de su propia felicidad. Y en todos los lugares donde escriben, dicen: "madre feliz, bebé feliz". Pero, ¿cómo salir del círculo vicioso del intercambio de información negativa y reflexionar sobre pensamientos que te entristecen y perturban? Comience con un fuerte deseo de ser feliz y seguro de que está hecho para eso.
Desde hace mucho tiempo me interesa el tema del pensamiento positivo, especialmente los materiales y la investigación científica, operando con hechos. Hay muchos experimentos que muestran cómo la productividad y la salud de una persona cambian según lo que mira y en qué emociones se concentra más. Los experimentos de Barbara Fredrickson, investigadora de psicología positiva en la Universidad de Carolina del Norte, demuestran que el pensamiento positivo da frutos, y no solo momentáneos, sino a bastante largo plazo.
No me equivocaré si digo que muchas madres, comunicándose entre sí en el patio de recreo, a menudo envían información negativa: se quejan de su marido, sus hijos, su fatiga y su suegra. Por un lado, se trata de una especie de terapia de grupo: si hablas, te sientes mejor. Por otro lado, si habla de lo mismo todos los días, pero no hace nada para cambiar la situación, la terapia no funciona. Esta es una salida en una celda apretada, pero no una salida. No hay alegría en la vida.
para que estamos viviendo? El clásico dice que el hombre nace para la alegría, como un pájaro para volar. Y probablemente hayas escuchado que cada persona es el herrero de su propia felicidad. Y en todos los lugares donde escriben, dicen: "madre feliz, bebé feliz". Pero, ¿cómo salir del círculo vicioso del intercambio de información negativa y reflexionar sobre pensamientos que te entristecen y perturban? Empiece con esto: un fuerte deseo de ser feliz y la certeza de que está hecho para eso.
Dígase a sí mismo: ¡Fui hecho para la alegría! Y repite en cada oportunidad para que no te olvides.
Primer paso. Enséñele a su cerebro a pensar bien
¿Sabes cuántos pensamientos tenemos por costumbre? Sí Sí. Muchas frases e ideas yacen en nuestra memoria y, cuando surge la oportunidad, partimos de allí, ya listas. ¿Qué es lo que más te gusta decir? ¿Cuáles son tus expresiones favoritas? ¿Podría ser que resumas casi cualquier historia con la frase: "En general, todo está mal". Intenta escucharte a ti mismo. A lo que dices y piensas. Observe todos los clichés, dichos y dichos con una connotación negativa. ¿Has notado? Ahora haz esto: llena tu memoria con nuevas frases y expresiones, con un giro positivo. Y cada vez que te encuentres dando vueltas en la cabeza el mismo pensamiento obsesivo perturbador, con un esfuerzo de voluntad, tíralo fuera de tu cabeza. E inmediatamente saca de tu memoria una frase positiva previamente preparada. Esto entrenará a su cerebro para cambiar y trabajar de una manera nueva.
Cada madre debe hacer una lista de frases positivas y citas para sí misma, de acuerdo con su carácter y aspiraciones. Debe ser algo alentador, motivador.
Por ejemplo, así:
¡Soy fuerte, puedo manejarlo! ¡Todo estará bien! Y pasará. Soy una buena madre. Tengo un buen hijo. Todo saldrá bien. Soy madre y sé qué hacer. Todos los niños son diferentes, pero todos los niños son buenos.
Debo enfatizar: siempre, lo que sea que quieras cambiar en el niño o en el camino de la familia, empieza por ti mismo. El primer paso es empezar a pensar conscientemente en ti mismo y en la situación. Si sus seres queridos rara vez lo elogian y le dan confianza, elógielo a sí mismo. Todo lo que haces, día a día, es tu gran contribución a la familia. Vea lo que está haciendo con una nueva mirada, regocíjese y elogie a sí mismo.
Segundo paso: comunicación con el niño
El segundo paso hacia la maternidad positiva, como yo llamo a mi estilo de crianza, es notar cómo piensas sobre tu hijo y lo que le dices. En las relaciones, especialmente las de larga duración, también surgen palabras, pensamientos y acciones habituales. Y son ellos, estos hábitos, los que impiden que todo cambie. A lo largo de nuestras vidas, llevamos información sobre cómo hablar con los niños, absorbida, lamentablemente, no de los libros, sino de nuestra propia infancia y de las conversaciones que nos rodean. Mantenemos estas frases estereotipadas y las usamos sin dudarlo. Ha llegado el momento de sustituirlos por otros nuevos y más productivos.
Existe tal hábito masivo: discutir en voz alta, durante mucho tiempo y violentamente las malas acciones del niño, y honrar las buenas solo con un breve y seco "bien hecho" (¡incluso a menudo sin mirar el resultado, sin sonreír!). Y los niños anhelan la atención de los adultos, por lo que a veces acceden a maldecir, solo para tener más emociones y contacto.
Trate de diversificar el estereotipo de "bien hecho" con algo más emocional y fresco. Es solo que el deber "bien hecho" es un desgarro emocional. ¿Quizás debería cambiar a alimentos más nutritivos y saludables? Cree un nuevo "menú": una lista de elogios que utilizará y diversificará su reacción (en caso de que no se le dé una improvisación).
Por ejemplo: ¡Estoy tan orgulloso de ti! ¡Lo hiciste tan bien! ¡Maravilloso! ¡Impresionante! ¡Increíble! ¡Eres mi asistente! ¡Qué talentoso eres!
Diversifique su “menú de elogios” y observe todos los éxitos, especialmente si usted y su hijo se encuentran en una situación en la que parece que no hay nada que elogiar. Y tratas de notarlo. Piense en una actividad en la que definitivamente tendrá éxito y alabará con sinceridad y sin tacañería. Darse cuenta y concentrarse en lo bueno es una parte importante del pensamiento positivo.
Paso tres: trabajar con su esposo
Y el tercer paso: si su esposo no es muy generoso con las emociones positivas, háblele sobre el pensamiento positivo. Enséñele a su esposo a elogiarlo a usted y al niño. Dígale honesta y directamente que usted y su hijo carecen de su atención positiva, su reacción alegre y sincera. Después de todo, un hombre no pierde en absoluto su masculinidad, mostrando sentimientos, pero gracias al hecho de que toda la familia trata de apreciar los logros de los demás, se regocija y agradece sinceramente, el ambiente en la casa mejora.
Ocurre que solo una mujer es responsable de todo el emocional "clima en la casa". Pero esto no es del todo correcto. En una relación, todos deberían trabajar y también emocionalmente. ¡Sea honesto, hable! Explique que la forma en que responde es un hábito y que cualquiera puede comenzar a expresar más sentimientos. Así como enseñamos a los niños palabras amables, los adultos deben aprender a decirse palabras más agradables entre sí.
¿Qué obtienes?
La pregunta principal es: ¿qué te dará? Primero, al comenzar a rastrear sus pensamientos, pronto aprenderá a alejar los pensamientos parásitos que arruinan su estado de ánimo y reemplazarlos con pensamientos productivos que aumentan su confianza.
En segundo lugar, dejará de responder a lo que le está sucediendo a usted y a su hijo de una manera estereotipada, y comenzará a vivir aquí y ahora, a responder de manera más vívida y emocional. Verás por ti mismo lo poco que necesitas para la alegría cuando intentas notar lo bueno en ti mismo, en tus hechos y logros, lo que hiciste bien, en el niño y sus acciones y logros.
¿Cómo puede el pensamiento positivo cambiar y mejorar su estilo de crianza? Te hará más fuerte, más decidido y más seguro, te dará más fuerza y habilidades. Una madre positiva es ciertamente mejor para lidiar con un niño, y no solo con uno, porque cuando dejas de pensar en los problemas, comienzas a resolverlos. Y concentrarse en encontrar lo bueno acaba dando más motivos de alegría. Y hay menos gritos en la casa, de los que todos se benefician.
Si bien no puede cambiar por completo en un día, comience con algo pequeño. Empiece a pensar bien y a ver bien. Deja de hablar todos los días sobre quién ha empeorado. Rompe la plantilla y dime qué tienes de bueno. Felicítense y agradezcan más a menudo.
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Julia Syrykh.
Diseñador. Escritor. Mamá.
Autora del libro "Maternidad positiva o cómo criar hijos de forma fácil y eficaz"
