Para que el niño crezca y se desarrolle normalmente durante el período prenatal, se debe monitorear lo que recibe del cuerpo de la madre. Los expertos recomiendan prestar especial atención a la nutrición durante este período.
Comer "por dos", no "por dos"
Algunos asesores recomiendan que la futura madre coma para dos. Pero no debe escuchar tales recomendaciones, es mejor cambiar la dieta no en términos cuantitativos, sino cualitativos. Después de todo, no todos los productos son útiles para un bebé en desarrollo, por lo que vale la pena planificar correctamente su dieta.
El funcionamiento del cuerpo humano se debe a la energía que se recibe del exterior. Su formación está influenciada por productos alimenticios que se queman en el organismo, que contienen valor energético, expresado en calorías. En unos es más, en otros el contenido calórico es muy bajo. Para funcionar normalmente y funcionar correctamente, el cuerpo necesita las calorías que recibe de los alimentos. Cada persona necesita una cierta cantidad mínima de calorías para mantenerse con vida.
En la ciencia moderna, se determina la dependencia del metabolismo basal de ciertos factores. Los nutricionistas creen que el metabolismo está influenciado por el peso corporal, la altura, la edad y el sexo. Por ejemplo, para un representante del sexo justo de 18 a 45 años, que tiene una estatura promedio, un peso corporal normal (58 a 70 kg) y realiza un trabajo físico ligero, se considera que la norma recibe de 1850 a 2100 kcal por día. El embarazo aumenta su tasa metabólica basal en un 25 por ciento. Por lo tanto, la futura madre en el primer trimestre debe recibir un promedio de 2550 kcal, y en los últimos meses esta cantidad aumenta a 2700-3000 kcal por día.
Signo de desnutrición
Durante el embarazo, es muy importante seguir una nutrición adecuada y evitar los alimentos nocivos. Después de todo, el bebé recibirá todas las sustancias obtenidas de los alimentos, y es importante que reciba todos los oligoelementos necesarios para un desarrollo completo. Hay varios signos de desnutrición a los que los expertos prestan atención:
- ingesta insuficiente de alimentos;
- los componentes necesarios se toman en la proporción incorrecta;
- consumo de productos de baja calidad;
- proveer en exceso.
La amenaza de la desnutrición en mujeres embarazadas
Existen varias patologías que ocurren si una mujer embarazada no come adecuadamente:
- En el tercer trimestre, en ocasiones se observa la aparición de gestosis o manifestaciones toxicológicas. Se expresa en forma de condiciones dolorosas. Si el fenómeno se desarrolla de forma severa, entonces hay una acumulación de líquido dentro del cuerpo. Se llama una manifestación similar de hidropesía de mujeres embarazadas. Entre otras cosas, el cuerpo puede perder proteínas, que se excretan junto con la orina. En este caso, la presión arterial puede aumentar, aparecen mareos y otros síntomas desagradables.
- El problema del aborto espontáneo debido a un parto prematuro y abortos espontáneos, ya que si la dieta de la placenta es incorrecta, su desarrollo es imposible.
- Aumenta la probabilidad de que se produzca un desprendimiento prematuro de placenta. Posteriormente, la placenta se separa de las paredes uterinas, lo que en un gran número de casos conduce a la muerte del niño y al sangrado de la madre.
- Con una dieta deficiente y desequilibrada, una mujer se debilita durante el parto y no puede participar plenamente en el trabajo de parto. Como resultado, el trabajo de parto es largo, doloroso y, a menudo, requiere estimulación o intervención médica.
- La desnutrición puede provocar una hemorragia posparto o una disminución de la coagulación de la sangre. Las heridas perineales cicatrizan lentamente y la contracción uterina tarda más.
- El feto se desarrolla incorrectamente en el momento de la presencia intrauterina, lo que conduce a un peso al nacer insuficiente y a una baja vitalidad.
No es fácil seguir una dieta correcta, pero es necesaria para la salud de una mujer embarazada y su bebé. Si la futura madre come correctamente, esto contribuye al hecho de que el bebé nacerá sano y viable.
Nutrición apropiada
Una buena dieta debe incluir:
- proteinas;
- carbohidratos
- grasas
- sustancias vitamínicas y minerales, que incluyen hierro, magnesio, calcio, sal de mesa y otras;
- líquido.
Consideremos cada uno de los componentes que deben introducirse en los alimentos con más detalle.
El principal "material de construcción" que necesita un bebé es la proteína. Un determinado conjunto de productos debe estar presente en el menú de las mujeres embarazadas: carne y productos lácteos, huevos, así como productos que contengan grasas animales. Es necesario consumir al menos 100 g de proteína durante el día en el primer mes de embarazo. En el segundo y siguientes meses, la proporción de alimentos proteicos debe aumentar a 120 g. La ingesta diaria de alimentos de una mujer embarazada, según los nutricionistas, debe consistir en 100-150 g de carne magra o pescado. Se debe introducir leche y algunos productos lácteos fermentados, y el uso de queso y requesón también es importante. Los productos anteriores tienen un alto contenido de proteínas de fácil digestión, ácidos esenciales.
La dieta de las mujeres embarazadas debe incluir carbohidratos. Al principio, la cantidad de carbohidratos debe ser de aproximadamente 350 g, y a la mitad del período es útil aumentar ligeramente la ingesta hasta la marca de 400 gramos. En la baja por maternidad, los expertos aconsejan reducir la cantidad de calorías, ya que hay una disminución en la actividad física y el consumo de energía del cuerpo. Para las mujeres embarazadas, vale la pena comer alimentos con un alto contenido de fibra vegetal en forma de cereales, verduras, frutas y productos de bayas. La segunda mitad del plazo requiere la restricción de algunos productos. Debe comer menos azúcar, dulces, pan blanco, panecillos, pastas y dulces.
Durante el día, debe consumir aproximadamente 80 g de grasa, de los cuales la proporción de vegetales es de aproximadamente 30 G. Los nutricionistas aconsejan excluir el uso de margarina, manteca de cerdo y sustitutos de la mantequilla.
Para garantizar diversos procesos bioquímicos y fisiológicos en el cuerpo, es bueno recibir la cantidad requerida de vitaminas. Cada vitamina es necesaria para abastecer el cuerpo de una mujer embarazada y un feto. Los expertos aconsejan, además de los alimentos ricos en vitaminas, utilizar un complejo de vitaminas y minerales especialmente desarrollado, que ayuda a mantener el equilibrio de las sustancias necesarias. Contiene toda la tabla periódica, compensando la falta de micro y macroelementos necesarios para el cuerpo de la madre y el futuro bebé.
Beber 2-2,5 litros de diversos líquidos durante el día, especialmente en pleno verano. Se debe dar preferencia a los productos de jugo recién exprimido, compotas, gelatina, té y bebidas lácteas, agua hervida.
Comer productos peligrosos
Las ostras y los mariscos crudos se convierten en alimentos peligrosos durante este período de tiempo. Cuando se consumen, las bacterias o virus dañinos pueden ingresar al cuerpo.
Debe elegir cuidadosamente la carne y los productos de pescado. Entre otras cosas, debe preparar los alimentos con cuidado para excluir la posibilidad de intoxicación, ya que esto puede afectar no solo al cuerpo femenino, sino que también puede provocar problemas en el desarrollo del niño.
Las mujeres embarazadas deben abstenerse de consumir cafeína o, al menos, limitar su cantidad.
Vale la pena excluir el consumo de bebidas alcohólicas y productos del tabaco, que afectan negativamente al cuerpo del feto, provocando deformidades y problemas de salud.
Entonces, las mujeres, preparándose para un paso tan importante como tener un hijo, no solo deben abandonar completamente los malos hábitos, sino también construir su dieta para beneficiar al niño.
