El embarazo, el parto y la lactancia son un gran momento en la vida de una mujer. Es durante este período cuando la feminidad se revela más. Pero, desafortunadamente, bajo la influencia de las hormonas, a menudo ocurren cambios en la apariencia de una madre joven: la grasa se acumula en las caderas y los hombros, la línea de la cintura se va. Una mujer ya está cansada de la forma de vida hasta ahora inusual, y luego aumenta su insatisfacción consigo misma. Todo esto se manifiesta por irritabilidad, ansiedad, que no afecta positivamente el ambiente de la familia. Pero no debes desesperarte. Incluso en el horario de una madre ocupada, puedes encontrar tiempo para ti. Debe prepararse para la recuperación del parto durante el embarazo.
Control de peso de una madre lactante. En primer lugar, ármese con un cuaderno, un bolígrafo, una cinta métrica y una báscula de baño. ¿Para qué sirve?
Para comprobar el peso. Sube a la balanza al comienzo del viaje, luego de acuerdo con un horario autodeterminado: una vez cada tres días, una vez a la semana, no debes pesar más o menos a menudo.
Después de pesar, debe determinar el volumen del cuerpo. Mide tus brazos (muñeca y hombro), piernas (muslo), caderas, cintura, abdomen y pecho.
Computadora portátil. Un cuaderno grueso a cuadros con un volumen de al menos 48 hojas. Anotará los datos de pesaje de control y los volúmenes corporales en el cuaderno. También necesitará un cuaderno para llevar registros de entrenamiento, nutrición, etc.
Debe prepararse para la recuperación del parto durante el embarazo. Durante este período, puede hacer un menú, elegir ejercicios físicos. Al mismo tiempo, ahora es mejor no planificar el horario exacto de entrenamiento y el horario de comidas, ya que el bebé dictará sus condiciones y tendrá que encontrar tiempo para sí mismo en base a estas condiciones.
Nutrición para una madre lactante. A pesar de que recientemente se ha puesto de moda regañar a la herencia soviética de nuestro país, y las recomendaciones que los médicos soviéticos dieron a las madres jóvenes se consideran reliquias del pasado, todavía había un grano racional en estas recomendaciones. Estas recomendaciones están disponibles y se presentan brevemente en el libro "Cocina para niños" de la autora Vera Borisovna Kiseleva, editado por el pediatra Profesor Vitaly Samuilovich Weil.
La nutrición de una madre lactante, por recomendación de los autores, debe ser muy variada y completa. La cantidad de líquido que bebe (no solo se considera agua fresca, sino también leche, té, etc.) debe ser 700-900 g (3-4 vasos) más alta que fuera del período de lactancia.
El libro indica que es deseable que una madre lactante coma alimentos ricos en vitaminas (frutas, verduras frescas). El alcohol y las drogas están contraindicados. Una nutrición adecuada no solo proporciona al cuerpo de la mujer los nutrientes que ella y su bebé necesitan, sino que también promueve la recuperación temprana después del parto.
Actividad física de una madre lactante. La elección de la actividad física para una madre lactante debe basarse en su bienestar, el curso del parto, la presencia de puntos de sutura después de una cesárea o rupturas y las recomendaciones de los médicos que observaron a la mujer en trabajo de parto en el hospital de maternidad. Si se siente bien, puede hacer ejercicios abdominales ligeros, estirando los músculos. Preste atención al yoga, la salud eslava, las técnicas chinas.
Cuidado de los senos de una madre lactante. Los senos requieren una actitud particularmente cuidadosa. Aquí debes limitarte a llevar un sujetador cómodo hecho de tela natural durante todo el día. Cualquier ejercicio puede hacer más daño que hacer que el pecho se apriete. Las glándulas mamarias agrandadas debido a la formación de la leche materna crean una carga inusual en los músculos y ligamentos. Es mejor dejar el ejercicio, el masaje y el masaje durante el período en que se completa la lactancia.
El modo de trabajo y descanso de una madre lactante. Para volver rápidamente a la forma después del parto, una madre joven debe prestar atención al modo de trabajo y descanso. Las tareas del hogar tienden a no terminar nunca, y el niño necesita una madre descansada y llena de fuerzas. Por lo tanto, duerma cuando el bebé esté dormido y haga las tareas del hogar cuando el niño esté alimentado, lavado, dormido y pueda jugar solo.
No pasará nada malo si el marido, en lugar de platos exquisitos, recibe huevos revueltos para la cena, y el polvo puede limpiarse no todos los días, sino según sea necesario. Una mujer moderna tiene buenos ayudantes domésticos en forma de lavadoras, lavavajillas, procesadores de alimentos, multicocina, etc. El tiempo libre se puede dedicar a pasatiempos o leer un libro.
Está comprobado que la falta de sueño y el estrés no solo dificultan la pérdida de peso, sino que, por el contrario, contribuyen a la acumulación de grasa. Tenga en cuenta que la propia naturaleza se encargó de que el cuerpo femenino pudiera alimentar a un niño recién nacido sin lastimarse a sí mismo. Esta preocupación se debe a la acumulación de grasa en los muslos, glúteos, hombros y abdomen. A veces, estas reservas permanecen durante aproximadamente un año después del cese de la lactancia, a pesar de todos los esfuerzos. Si no puede hacer frente al problema de la obesidad por su cuenta después de mucho tiempo después del parto, esta es una razón para comunicarse con un endocrinólogo.
