Los ejercicios de Kegel no fueron desarrollados por el Dr. Kegel en absoluto, como afirmaron originalmente los expertos. De hecho, este complejo fue inventado por Joshua Davis, quien se ocupó de la incontinencia urinaria, hace 2 siglos. Arnold Kegel acaba de refinar y mejorar el exitoso complejo de tratamiento. Además, ha desarrollado un entrenador especial que facilita la realización de los ejercicios necesarios.
Hoy en día se considera una situación común cuando se recomienda realizar ejercicios de Kegel para que las mujeres desarrollen sus músculos íntimos. Sin embargo, el conjunto de ejercicios también está diseñado para hombres. Es cierto que tiene sus propios detalles.
Los ejercicios de Kegel brindan entrenamiento a los músculos pélvicos, lo que permite una mejor circulación y un apoyo natural para ellos. Esto es especialmente importante con la edad y para aquellos cuyos músculos están débiles desde el nacimiento.
En las mujeres, al realizar los ejercicios de Kegel, algunos grupos de músculos deben estar involucrados, en los hombres, otros. Al mismo tiempo, no es tan difícil definirlos. Las mujeres pueden encontrarlos con una simple prueba. Cuando vaya al baño "en lo pequeño", debe intentar contener la corriente. Sin embargo, esto no se puede hacer de forma artificial (sujetar los glúteos, mover las piernas, etc.). Esta es la única forma de sentir con la ayuda de qué músculos pudiste lograrlo. Es con ellos con los que tendrás que trabajar. En los hombres, los músculos que "trabajan" se activan automáticamente durante la micción, cuando es necesario contenerlos.
Los hombres también pueden determinar los músculos para el desarrollo en el momento de la tensión antes de orinar.
Cualquier ejercicio de Kegel para resolver diversos problemas en el área genital se puede realizar sin médicos y sin preparación especial para este procedimiento. Solo necesitas dominar la técnica y querer mejorar la calidad de tu vida. Es mejor comenzar a entrenar tanto para hombres como para mujeres en posición supina; en la espalda o en el costado, no importa. En este caso, es más conveniente determinar qué músculos íntimos están trabajando y cuáles son más lentos. En la etapa inicial, se recomienda realizar 100-150 manipulaciones, incluidas compresión, contracción y expulsión, por día. Sin embargo, no es necesario hacer esto de una sola vez; es muy posible estirar el tambaleo durante todo el día; por ejemplo, haga los ejercicios 5 veces al día.
Los expertos dicen que cuando domines esta habilidad a la perfección, podrás hacer los ejercicios en todas partes, incl. y en el lugar de trabajo, en la tienda y en el transporte. Y esto es imperceptible para los demás.
Los ejercicios para mujeres son los siguientes. Al realizar uno de ellos, alternan las contracciones de los músculos del perineo y la vagina. Toma 10 segundos para cada elemento: 10 segundos de tensión, la misma cantidad de relajación. Haga el ejercicio durante 5 minutos, luego practique contracciones rápidas durante un segundo como calentamiento adicional durante otro minuto.
El siguiente ejercicio a menudo se denomina ascensor. De hecho, en su esencia, realmente se parece a un ascensor. Para realizarlo, primero debe contraer los músculos inferiores durante un par de segundos, luego intente sujetar los músculos un poco más alto, también durante unos segundos. Debería haber 4-5 de tales etapas. Luego camine en la dirección opuesta.
Otro ejercicio tiene como objetivo conseguir una especie de aleteo de los músculos. Para hacer esto, debe tensar y relajar los músculos deseados muy rápidamente, tanto como sea posible, tan pronto como pueda. El ejercicio se repite 10 veces.
La contracción prolongada y sostenida de los músculos vaginales permite resultados muy duraderos. A menudo se utiliza un simulador especial para realizar este ejercicio. Sin embargo, si tienes buena imaginación, puedes prescindir de ella. Intente contraer los músculos como si estuviera tratando de tirar de un objeto hacia adentro. Mantenga la tensión resultante durante 5 segundos. Entonces este tiempo se puede aumentar.
Para realizar uno de los ejercicios de Kegel para hombres, es necesario localizar el músculo púbico-sacro. El ejercicio es bastante simple: simplemente apriete este músculo y manténgalo en tensión durante 3 segundos. Entonces necesitas relajarte y repetir de nuevo. Si no puede encontrar este músculo, o cuando lo sujeta, siente dolor, asegúrese de consultar a un médico; normalmente no debería doler.
Los hombres también pueden practicar con éxito el ejercicio de elevación, que es ideal por primera vez mientras orinan. Esto rastreará la intensidad. Y será mucho más fácil comprobar las etapas y la ubicación de los músculos. Durante el ejercicio, el chorro debe interrumpirse al menos 5 veces. Recuerde que al realizar este complejo, debe trabajar solo con los músculos pélvicos. No se permiten contracciones del peritoneo, glúteos o incluso caderas.
Aquellos que practican regularmente los ejercicios de Kegel afirman que el sexo se ha vuelto más brillante y la sexualidad ha aumentado significativamente, porque los temores de su propia insolvencia desaparecieron.
