En los últimos años se ha puesto de moda entre las mujeres entrenar los músculos íntimos. Hay muchos enfoques, técnicas y métodos. ¿Qué tan efectivos son y qué enfoque es el más efectivo?
Se han escrito muchos artículos y se han filmado muchas imágenes de video sobre el wumbling (entrenamiento de los músculos íntimos, los músculos del esfínter y las paredes de la vagina). Los autores ofrecen una amplia variedad de métodos y técnicas, que, en general, se pueden dividir en dos enfoques de formación:
- ejercicios con simuladores especiales, - Ejercicios físicos especiales sobre una alfombra sin equipo de ejercicio.
La desventaja de estos enfoques es que:
- para realizar una serie de ejercicios, es necesario asignar especialmente tiempo y lugar, - Se requiere equipo especial (simulador o colchoneta, pelota, etc.).
Las desventajas de estos enfoques incluyen:
- lograr el resultado deseado requerirá una formación continua a largo plazo, - el entrenamiento físico también involucra grupos de músculos que no son el objetivo del entrenamiento
- el resultado será una tonificación de los músculos de la vagina, sin embargo, no se formarán las habilidades para controlar los músculos íntimos durante el coito.
Si todo está claro con los inconvenientes y el primer punto de las desventajas, entonces las dos últimas desventajas requieren alguna explicación.
Los ejercicios sugeridos para el entrenamiento físico involucran el trabajo de los músculos de la pelvis, caderas, espalda, press superior e inferior, esfínteres del ano y vagina. La tensión en los músculos directamente en las paredes de la vagina durante tales ejercicios es mínima. En consecuencia, el efecto deseado se logra solo como resultado de un período de entrenamiento suficientemente largo.
Controlar los músculos de la vagina, es decir reducción y relajación voluntaria y deliberada, tales enfoques de entrenamiento no se esperan en absoluto. Mientras que el uso por parte de una mujer durante las relaciones sexuales de diferentes opciones de contracción y relajación de los músculos de la vagina crea sensaciones inusuales y muy agradables para los hombres. En la práctica del sexo tántrico, existe una técnica en la que un hombre llega al orgasmo sin los movimientos corporales habituales, pero debido al hábil control de los músculos de las paredes y el esfínter de la vagina de su pareja.
Es este último aspecto el que hace que dominar el arte de controlar los músculos íntimos sea deseable no solo para aquellas mujeres que han disminuido el tono de estos músculos con la edad o después del parto, sino también para las mujeres jóvenes que no han dado a luz.
El enfoque "tono + control"
El enfoque propuesto se basa en el principio de "nada más", que se implementa en los siguientes aspectos:
- sin equipo innecesario, - sin pérdida de tiempo innecesaria, - sin movimientos innecesarios, - sin trabajo innecesario de grupos de músculos no objetivo, entrenamos los músculos del esfínter y las paredes de la vagina.
La ventaja de este enfoque es que permite no solo aumentar el tono de los músculos del esfínter y las paredes vaginales, sino que también forma las habilidades de control consciente de este grupo de músculos. Desde el punto de vista del ejercicio, el enfoque es muy simple. No requiere equipos especiales, entrenadores personales y condiciones especiales para el entrenamiento. Puede hacer los ejercicios con este enfoque en cualquier lugar y en cualquier momento. Al mismo tiempo, el hecho de realizar estos ejercicios seguirá siendo invisible para los demás. No es necesario que reserve tiempo específicamente para esto y busque un lugar adecuado. Puedes hacer los siguientes ejercicios de camino al trabajo, a la hora del almuerzo, tumbado en casa en el sofá frente al televisor … Este aspecto le da a este enfoque de entrenamiento una ventaja adicional.
Metodología y técnica de formación
Es importante Este enfoque está dirigido exclusivamente a los músculos de las paredes y el esfínter de la vagina. Por lo tanto, al realizar cada uno de los ejercicios, es importante controlar constantemente el trabajo de este grupo de músculos en particular. Al realizar los ejercicios que se enumeran a continuación, los músculos de los esfínteres del ano y la uretra, las nalgas, los muslos y la prensa superior e inferior no necesitan ser apretados a propósito. Solo los músculos del esfínter y las paredes de la vagina deben "trabajar", y el resto de los músculos se involucrarán automáticamente en el trabajo con una ligera tensión.
La máxima eficiencia del entrenamiento se logra cuando los primeros cinco ejercicios se realizan de 10 a 15 veces en 3 series.
Ejercicio 1
Compresión de la vagina desde el esfínter hasta el cuello uterino y relajación a la inversa.
Concéntrese en los músculos del esfínter vaginal. Apriétalos. Asegúrese de que el esfínter no esté levantado. A continuación, apriete los músculos de las paredes de la vagina, realizando una compresión ondulada. No fuerce los músculos de la prensa inferior, no "presione" el peritoneo en el cuello uterino. Los músculos abdominales solo deben tensarse ligeramente. Relaje los músculos de la vagina, también en una onda desde el cuello uterino hacia abajo. Relaje su esfínter vaginal.
Ejercicio 2
Compresión de la vagina desde el esfínter hacia arriba y relajación en el mismo orden en que se realizó la compresión. La técnica para realizar la primera mitad del ejercicio es similar a la anterior. Al relajar los músculos en este ejercicio, primero deberá relajar los músculos del esfínter de la vagina y luego los músculos de las paredes de la vagina, moviendo la relajación desde el esfínter hasta el cuello uterino.
Ejercicio 3
Compresión de la vagina desde el cuello uterino hasta el esfínter y relajación a la inversa. Comience a contraer los músculos de las paredes vaginales primero en la región cervical, moviendo la onda de tensión hacia el esfínter. Aprieta el esfínter. Relaje el esfínter y luego los músculos de las paredes de la vagina, moviendo la onda de relajación muscular de arriba hacia abajo.
Ejercicio 4
Compresión de la vagina desde el cuello uterino hasta el esfínter y relajación en el mismo orden en que se realizó la compresión. Por analogía con el ejercicio 3, apriete los músculos primero en la región cervical, luego hacia abajo hasta el esfínter, el esfínter mismo. Relaje los músculos en el mismo orden: primero relaje los músculos de la región cervical, luego mueva la onda de relajación hacia el esfínter. Relaje su esfínter.
Ejercicio 5
Compresión de las paredes de la vagina y esfínter al mismo tiempo y su relajación simultánea.
Apriete las paredes vaginales y el esfínter al mismo tiempo. Asegúrese de que el ano no esté levantado y el peritoneo no esté presionado debido al trabajo de los músculos de la prensa inferior. Relaje los músculos del esfínter y las paredes vaginales al mismo tiempo.
Un poco más tarde, después de que aprenda a realizar correctamente los primeros 5 ejercicios y controle claramente la compresión y relajación de los músculos, puede pasar a trabajar la amplitud y entrenar la resistencia muscular.
Ejercicio 6
Está dirigido a entrenar la amplitud de compresión y relajación. Su objetivo es lograr la mayor velocidad posible de compresión y relajación de los músculos de las paredes y el esfínter de la vagina. Es aconsejable calcular la amplitud en cada uno de los ejercicios anteriores.
Varíe la amplitud de los ejercicios: desde los apretones y liberaciones más rápidos hasta los más lentos posibles.
Ejercicio 7
Este ejercicio tiene como objetivo entrenar la resistencia de los músculos de la vagina y la punta.
La resistencia de los músculos vaginales se logra mediante el siguiente enfoque de ejercicio. Apriete la vagina utilizando cualquiera de los ejercicios, mantenga los músculos tensos tanto como pueda. En este caso, considere. Por ejemplo, si la primera vez que haces un ejercicio de resistencia, pudiste mantener los músculos contraídos contando hasta 20, luego, durante el siguiente entrenamiento, intenta mantener la contracción hasta contando hasta 21. Cada vez, intenta aumentar la tiempo de retención de los músculos en estado comprimido en al menos uno.
Poses De Ejercicio
Todos los ejercicios descritos anteriormente deben realizarse en tres posiciones corporales básicas. Cada uno de ellos, de una forma u otra, se reproduce en las poses en las que con mayor frecuencia tienen relaciones sexuales:
- de pie o acostado con las piernas estiradas, - inclinar el cuerpo hacia adelante, piernas a la altura de las rodillas, - la posición "sentado" (o una posición similar "acostado sobre la espalda" o "de lado").
Domina las técnicas de control consciente de los músculos íntimos y dale a tus hombres un placer inolvidable.
¡Éxito en tu formación! ¡Sea amado y feliz!