Durante el embarazo, no debe limitarse a la comida, haga dieta. Ir al otro extremo y comer por dos tampoco es deseable. ¿Qué se debe hacer para adherirse a la media dorada, cómo seguir las reglas de una dieta saludable?
Instrucciones
Paso 1
El apetito de una mujer embarazada es caprichoso e impredecible. Puede desarrollarse en la carretera, en el metro. Y para moderarlo, no es necesario picar alimentos pesados para el cuerpo: una salchicha en una masa, un bocadillo o un pastel abundante. Cuando salga a caminar, abastecerse de algo bajo en calorías y saludable: una manzana, una pera, pan de cereales, beber yogur, y saciarán su hambre.
Paso 2
No se salte el desayuno aunque no tenga ganas de comer. Al menos bebe un vaso de jugo recién exprimido o nutre tu cuerpo con una ensalada ligera. De lo contrario, a la hora del almuerzo tendrá mucha hambre y durante el mismo simplemente comerá en exceso. Establezca como regla comer con frecuencia, pero en porciones pequeñas. Este modo es el más óptimo para el funcionamiento saludable del tracto gastrointestinal.
Paso 3
No te olvides del aire libre y la actividad física, por supuesto, si el embarazo transcurre sin complicaciones y el médico recomienda moverte más. Nadar en la alberca, caminar el mayor tiempo posible, ir a la naturaleza en el bosque, al río. La circulación sanguínea se activa, el oxígeno ingresará al cuerpo regularmente, el metabolismo aumentará. Tome descansos durante el trabajo cada media hora: camine por el pasillo, haga ejercicios
Paso 4
Trate de escuchar y escuchar su cuerpo; sus indicaciones son las más correctas. Quieres carne? Esta es una señal de que necesita enriquecer el cuerpo con proteínas o hierro. Deléitese con un trozo de estofado de ternera. O, por el contrario, puede alejarse de la carne y luego apoyarse en otros alimentos saludables.
Paso 5
Es mejor limitar al mínimo algunos comestibles: salchichas, encurtidos, conservas, productos semiacabados, patés, refrescos. Productos naturales como pollo, pescado, carne, verduras y frutas son lo que necesitas. Y, si no hay edema, beba unos 2 litros de líquido al día. Entonces, el equilibrio hídrico en el cuerpo será normal. Como resultado, disminuirá el apetito excesivo.
