Una mujer real sabe cómo mantener el atractivo en cualquier situación de la vida. El estado de embarazo, por supuesto, le da a la mujer un encanto especial, pero si sigue siendo atlética y en forma, entonces merece un doble respeto.
Son obvias las ventajas de una mujer dedicada al fitness sobre una persona perezosa, que gana kilos de más, firmemente asentada en el sofá, en preparación para el nacimiento de un bebé sano. El proceso de formación en sí facilita psicológicamente la supervivencia de este período difícil. Y la recuperación de la salud y la forma después del parto en las mujeres que participan activamente en el deporte es más rápida. La actividad física ayuda a preservar la belleza y la feminidad de la futura madre. La muy "interesante posición" de una mujer conlleva una carga potencial de energía: durante el embarazo, debido a la producción de ciertas hormonas, se restaura la flexibilidad natural, que se desarrolla con éxito.
Sucede, por supuesto, que cualquier carga en ciertos órganos y partes del cuerpo está estrictamente contraindicada para la futura madre. La razón de esto puede ser, por ejemplo, la posición incorrecta del feto o neumonía, hipertensión, enfermedad cardíaca, problemas con la columna vertebral. Pero en todos estos casos, los especialistas en el campo de la obstetricia y la ginecología podrán dar las recomendaciones adecuadas para el fitness.
En las primeras etapas (hasta 17 semanas), una mujer puede permanecer activa. Si anteriormente había llevado un estilo de vida deportivo, déjela continuar con sus entrenamientos habituales, sin olvidar ser examinada regularmente por los médicos. El resto debe ceñirse a un régimen de entrenamiento suave. En las etapas posteriores del embarazo, la carga se reduce gradualmente y los ejercicios en la espalda, las sentadillas profundas y los saltos están completamente excluidos. No debe agotarse con el equipo cardiovascular, aunque dentro de límites razonables, estos ejercicios son útiles.
El entrenamiento constante ayudará a regular los procesos prenatales naturales y recuperará rápidamente su forma anterior después del parto. Una de las tendencias populares en el fitness son los aeróbicos. Hay varias variedades que, cuando se combinan correctamente, dan el resultado más positivo. Lo principal es no olvidarse de la "barra superior" establecida para usted por un especialista. Sin embargo, la propia futura madre probablemente sentirá en qué punto debe dejar de hacer ejercicio o, por el contrario, aumentar ligeramente la carga.
Los tipos de ejercicios más accesibles son caminar y correr.
Un paseo al aire libre durante una hora y media o dos no solo tonifica los músculos de las extremidades inferiores, sino que también calma los nervios hasta cierto punto. Si no ha practicado atletismo antes, no ha hecho jogging con regularidad, no se recomienda apresurarse a conquistar una distancia de maratón superando obstáculos. Correr en un parque o plaza tendrá un efecto más beneficioso sobre el estado general de su cuerpo. No olvide que cuanto mejor se sienta la futura madre durante todo el período de feliz espera, es más probable que nazca un bebé sano. Al final del embarazo, el trote se reemplaza por caminatas relajadas.
Puedes hacer entrenamiento deportivo en casa. Hay muchas formas de poner en orden su condición física. Realice ejercicios aeróbicos escalonados. Para ello, se utiliza un step-trainer especial, ejercicios en los que simulan subir y bajar escaleras. Paralelamente al trabajo de las piernas, la parte superior del cuerpo realiza intrincados movimientos coreográficos. Durante el entrenamiento, casi todos los grupos musculares están involucrados, el sistema cardiovascular trabaja intensamente, lo que, de hecho, conduce a deshacerse del exceso de calorías.
Ejercicios de fitball
Los ejercicios con fitball son populares entre las mujeres embarazadas. Se trata de una bola con un diámetro de 55 o 65 cm, cuya presión interna se puede modificar mediante una bomba convencional. Las bolas más caras están hechas, por regla general, de una capa de vinilo más gruesa y, en consecuencia, más duraderas. Los ejercicios aeróbicos Fitball entrenan el aparato vestibular y también alivian el estrés adicional en la columna, que es exactamente lo que necesita la futura madre.
Existe un programa especialmente diseñado para fortalecer el área del cuello y el perineo al comienzo del embarazo. No debe renunciar al fitball en las etapas posteriores; los ejercicios con él ayudarán a mantener la plasticidad de los músculos y ligamentos, lo que será muy útil en el momento más crucial.
Quizás no siempre esté disponible, pero quizás el deporte más popular entre las mujeres embarazadas es el aeróbic acuático. Debido a su densidad, el agua alivia parcialmente la carga de la columna, lo que no puede dejar de complacer a la futura madre. Por otro lado, el mismo ambiente acuoso crea una resistencia adicional al hacer ejercicio. Estas actividades tienen el efecto más beneficioso, por ejemplo, sobre las venas varicosas, aumentando la circulación sanguínea y el intercambio de oxígeno en los tejidos. La temperatura del agua de la piscina debe oscilar entre 30 y 36 grados, y cuanto más "serio" sea el programa de ejercicios, más fría debe estar el agua.
Existe mucha controversia sobre si es recomendable que las mujeres embarazadas visiten la sauna. Los médicos no llegaron a un consenso, pero la mayoría de ellos se refieren al hecho de que desde la antigüedad en Rusia, las mujeres tradicionalmente iban a los baños durante las demoliciones. Y, de hecho, el baño es una forma única de restaurar el cuerpo después de la actividad física. Pero aquí, nuevamente, no debe ir a los extremos: en cuanto a la temperatura en la sauna y el tiempo que pasa en ella, todo está bien con moderación.
Adecuado para mujeres embarazadas y fitness como yoga y callanetics.
El yoga aeróbico combina posturas estáticas y dinámicas, ejercicios de estiramiento y relajación. Sin embargo, los ejercicios de respiración son más útiles para las mujeres embarazadas. El yoga lleva a la mujer al equilibrio psicológico, lo que también tiene un efecto beneficioso sobre el curso del embarazo.
Callanetics aún no se ha vuelto tan popular en Rusia como, digamos, en Estados Unidos, pero su efecto beneficioso en el cuerpo está fuera de toda duda.
La tarea principal de este tipo de aeróbicos es el desarrollo de los músculos pequeños, lo que permite experimentar sensaciones completamente nuevas e inusuales. La esencia de la callanetica consiste en mantener una determinada postura durante 60-100 segundos con sensación de tensión en todos los músculos. En parte, es similar al yoga, pero también tiene algunos elementos adicionales.
No existe un sistema unificado en la distribución del tiempo para los ejercicios deportivos. Cada mujer por sí misma, o mejor con la ayuda de un especialista, debe elaborar su propio programa de entrenamiento. En promedio, sería bueno dedicar al ejercicio aproximadamente una hora al día en un modo suave y dos o tres veces a la semana durante dos horas. Entonces, al parecer, no puede haber dudas sobre la conveniencia de hacer fitness durante el embarazo. Y, por supuesto, no debes dejar de hacer fitness después del nacimiento de un niño. Sin embargo, una vez que lo haya probado, es poco probable que se niegue a sí mismo el placer de hacer esto todo el tiempo.
