El entrenamiento de los músculos íntimos femeninos se conoce desde la antigüedad. En los harenes orientales, las esposas y concubinas de los sultanes practicaban una práctica similar. Y en la antigua Grecia, las sacerdotisas tenían conocimientos de técnicas para entrenar los músculos vaginales. Las bolas de piedra, madera o jade se usaban con mayor frecuencia como simuladores.
Inicialmente, el entrenamiento de los músculos íntimos estaba fuertemente asociado solo con la enseñanza de la vida sexual. Sin embargo, más tarde se descubrió que tales ejercicios fortalecen las paredes vaginales, lo que facilita el parto, previene los abortos espontáneos y previene una gran cantidad de enfermedades femeninas. En particular, prolapso vaginal, pólipos, inflamación, etc.
Por primera vez, las prácticas ancestrales fueron aplicadas con fines médicos por el profesor estadounidense Arnold Kegel. Aconsejó estos ejercicios para mujeres que padecen incontinencia urinaria. Y logró excelentes resultados.
Puede estimular los músculos íntimos con un simulador especial, que se puede pedir fácilmente en línea o comprar en un sex shop o incluso en una farmacia. Pero no puede utilizar ningún dispositivo adicional.
Primero, debe determinar con precisión la ubicación de los músculos deseados. Para hacer esto, debe ir al baño de una manera pequeña, pero en el proceso de orinar, colar y detener el flujo de líquido. Se deben entrenar los músculos que intervienen en la detención de la orina.
Hay varios tipos de ejercicios de entrenamiento muscular íntimo. Se pueden alternar, realizar en orden o hacer como desee. Pero el siguiente ejercicio se considera el más común. Para completarlo, debe acostarse boca abajo, ponerse cómodo. Luego imagina que quieres ir al baño de forma pequeña, reproduce esta acción, y luego interrumpe bruscamente el proceso, como por miedo a mojarte. El ano debe hacerse de la misma manera. Luego, debe intentar contraer ambos grupos de músculos al mismo tiempo. Mantenlos en tensión durante unos segundos.
Apretar los músculos durante mucho tiempo no funcionará, pero esto no es necesario. En este ejercicio, la frecuencia de los acercamientos es más importante que la duración del estrés. Idealmente, debería aumentar el número de repeticiones a 100 veces al día. Y, por supuesto, necesitas entrenar a diario.
No te dejes llevar demasiado por este ejercicio. Es bastante difícil y puede provocar una ligera sensación de fatiga.
El segundo ejercicio es mucho más difícil de completar, ya que requiere las habilidades adecuadas. Es necesario pararse sobre los omóplatos (abedul). En esta posición, debe extender suavemente las piernas hacia los lados y juntarlas. No se apresure, es mejor sentir todo el proceso de tensión y relajación muscular. Este ejercicio debe realizarse durante 20-30 repeticiones, tanto como sea posible.
El siguiente ejercicio consiste en tensar la vagina como si quisiera sujetar algo con estos músculos. Es necesario permanecer en esta posición unos segundos, luego podrás relajarte. En este ejercicio, no es el número de repeticiones lo más importante, sino solo la duración de la tensión. Debes entrenar hasta que puedas mantener los músculos durante 20-30 segundos.
Otro ejercicio se realiza de la siguiente manera. Es necesario apretar y aflojar rápidamente los músculos de la vagina. Puede comenzar con 10 repeticiones, llevándolas gradualmente a 50-60 a la vez. Luego debes apretar los músculos del ano de la misma manera.
Lo bueno de los dos últimos ejercicios es que se pueden realizar en cualquier lugar. En el trabajo, en el transporte, en casa, en la calle. Exteriormente, no se nota de ninguna manera que se estén realizando ciertas acciones.
La lista de contraindicaciones para la práctica de estos ejercicios es bastante corta. Está prohibido hacer ejercicio durante el embarazo y si existen procesos inflamatorios en la zona genital. También debe consultar a un ginecólogo antes de comenzar cualquier entrenamiento.
