Casi todas las mujeres embarazadas están preocupadas por la seguridad de practicar deportes durante el período de gestación. La respuesta en este caso parece obvia, ya que la actividad moderada durante el embarazo solo tiene un efecto positivo sobre el desarrollo intrauterino.
Cada ejercicio con el balón debe acordarse con el obstetra-ginecólogo supervisor que conoce el historial médico y todos los análisis de cada paciente individual.
Sin duda, es deseable que las actividades deportivas se realicen no solo durante el embarazo, ya que te permiten evitar las estrías, relajar los músculos y mantener todo el cuerpo en buena forma. Las clases con fitball (una pelota de fitness especial) se pueden transferir de las salas de fitness a las condiciones del hogar comprando esta útil pelota en cualquier tienda especializada. Para una mujer embarazada, como se ha demostrado durante mucho tiempo, ciertos conjuntos de ejercicios son simplemente la salvación.
Obviamente, los últimos tres meses de tener un bebé no son fáciles para todas las mujeres, debido al aumento de peso, un abdomen grande, estrés en la columna e hinchazón de brazos y piernas. En tal situación, una pelota de gimnasia es una forma cómoda y conveniente de salir de la situación.
Hay una serie de ejercicios básicos con un dispositivo tan especial que se preparan para el parto y se recuperan de él. Los ejercicios para apoyar la espalda, en los que debe empujar suavemente la pared, acostarse sobre la pelota con la espalda y poner las manos detrás de la cabeza, se realizan mejor en presencia de alguien, ya que son bastante difíciles.
Para evitar la hinchazón, se recomienda acostarse en el suelo, con las manos a los lados, colocar los pies sobre la pelota y rodarla sin levantar la cabeza y las manos. El fortalecimiento del suelo pélvico se facilita mediante un ejercicio en el que la mujer embarazada se sienta sobre la pelota, abre las piernas lo suficiente, pone las manos en las rodillas y se inclina hacia adelante, enderezándose mientras inhala. Para evitar roturas, la carga ayudará, en la que, mientras está sentado en la fitball, las rodillas se separan, el cuerpo no se balancea mucho y luego debe intentar empujar la pelota hacia abajo no abruptamente, después de un breve descanso que necesita para apretarlo con los pies. Cargas de este tipo contribuyen a un excelente entrenamiento de las caderas y los músculos de la ingle.
Muchas futuras madres están ocupadas trabajando de forma remota en una computadora en casa y sentarse en una superficie plana de una silla a veces es muy difícil, pero esta maravillosa pelota ayudará aquí, facilitando mucho el proceso de trabajo.
Al relajar un grupo de músculos desaparecen los dolores de espalda y de codo debido a la buena circulación sanguínea, además, es posible combinar esto con ver tus películas favoritas. La principal recompensa por todos los esfuerzos realizados es el buen humor, bueno, una figura en forma.
