Durante el embarazo, hay situaciones en las que los deportes están contraindicados, en este caso, las caminatas al aire libre ayudarán a las mujeres embarazadas. Gracias a la marcha, todos los sistemas del cuerpo funcionarán correctamente, los tejidos recibirán el oxígeno necesario y la futura madre podrá mantener su figura en buena y hermosa forma.
Caminar tiene como objetivo fortalecer los músculos, aumentar el suministro de sangre a los tejidos óseos, por lo que mejora el intercambio de calcio y no se elimina por lavado de los huesos. Caminar a pie le permite olvidarse de la anemia, ya que con la circulación sanguínea activa, los tejidos están saturados de oxígeno en volumen suficiente. Las caminatas también son útiles para los intestinos, cuyo trabajo está mejorando y las mujeres dejan de sufrir estreñimiento, que a menudo ocurre durante el embarazo.
Además del efecto fisiológico beneficioso, las caminatas también mejoran el estado emocional, elevando el estado de ánimo y evocando emociones positivas.
Para que las caminatas sean lo más útiles posible, debe recordar algunas reglas simples:
1) Necesita caminar al menos 1, 5 horas diarias, pero es mejor comenzar con caminatas pequeñas, especialmente si el estilo de vida era sedentario antes del embarazo.
2) Cuando hace calor, lo mejor es caminar por la mañana (antes de las 11) y por la tarde (después de las 17 horas), evitando el calor del mediodía, que es muy agotador y no tiene un efecto beneficioso en el cuerpo.
3) Procura no alejarte mucho de casa para que puedas descansar, caminar en lugares donde haya áreas para sentarse o simplemente bancos.
4) Ideal para paseos en parques, zonas costeras, bosques. Aquí no solo puede respirar aire fresco, sino también disfrutar de las tranquilas vistas al mismo tiempo.
No es necesario cancelar las caminatas si cambia el clima (por supuesto, solo estamos hablando de pequeños cambios como cambios estacionales en el clima, no huracanes, tornados y aguaceros). Lo principal es elegir la ropa adecuada para que quede abrigada, seca y cómoda.
Mientras camina, puede acelerar o disminuir la velocidad de su caminata, creando actividad física adicional, pero debe tener cuidado de no desarrollar dificultad para respirar.
A pesar de todos los aspectos positivos del senderismo, también tienen contraindicaciones. El principal oponente de los paseos al aire libre son las alergias a las plantas y al polen, especialmente durante el período de floración. En este momento, es mejor abstenerse de caminar. Además, no se puede caminar cerca de instalaciones industriales, carreteras muy transitadas.
