Puedes aprender a tirar hacia arriba a cualquier edad. Lo principal en este negocio es la formación sistemática, la correcta distribución de la carga y el enfoque a resultados. Para un adulto, 10-12 pull-ups se consideran normales, para un niño (escuela primaria), de 1 a 5 veces. El pull-up involucra un grupo bastante grande de músculos: los antebrazos, abdominales y tríceps. Ellos hacen la mayor parte del trabajo. Pero hay varios músculos más que se emplean como auxiliares durante el estiramiento: músculos pectorales, músculos romboides, bíceps, etc.
Es necesario
- - barra horizontal;
- - mancuernas.
Instrucciones
Paso 1
Haga que su hijo esté en buena forma física. Los entrenamientos deben ser diarios, trabajar con el bebé, ayudarlo en todo. Comience con algunos ejercicios con mancuernas. Por ejemplo, ejercite uno. Piernas separadas al ancho de los hombros. Manos libres, a lo largo del cuerpo. Las mancuernas a la cuenta de "uno" se elevan hasta las axilas, a la cuenta de "dos", bájelas a la posición inicial. Repita este ejercicio de diez a quince veces. Déjese guiar por la condición del niño. Si está listo para continuar, aumente la carga.
Paso 2
Empiece a entrenar con una barra horizontal. Ayude al niño a saltar sobre él, déjelo colgar libremente por un rato. Quizás las primeras sesiones de entrenamiento sean simplemente para aprender a agarrarse de la barra horizontal. Sostenga a su bebé cuando salte a la barra y ayúdelo a bajar. No lo haga colgar por mucho tiempo si sus manos están cansadas o simplemente no está de humor para estudiar.
Paso 3
Sostenga al niño lo suficiente para hacer el esfuerzo. Dale la oportunidad de estirarse con todas sus fuerzas, solo así podrá levantarse la primera vez. Después de eso, puede aumentar la cantidad de entrenamientos.
Paso 4
No requiera varias dominadas inmediatamente después de que el niño se levante por primera vez. Pasará más tiempo antes de que pueda detenerse dos veces. Para la escuela primaria, el resultado de cinco dominadas en dos o tres meses de clases es más que bueno.
Paso 5
Intente utilizar la técnica de "mover la barra". Para los primeros entrenamientos, coloque la barra lo suficientemente baja. Haga que el niño se levante medio sentado primero. Después de veinte dominadas en esta posición, no será un problema para él: levante más la barra horizontal.
