No solo los adultos tienen sobrepeso. Los niños de 10 a 12 años también se enfrentan a este problema, y no con menos frecuencia que los adultos. ¿Cómo puede una niña perder peso a los 10-12 años, para no interrumpir la formación de fondo hormonal?
Cómo perder peso para una niña de 10 a 12 años y no perder la salud
Los niños son el espejo de sus padres. Y si en la familia el enfoque principal no es un estilo de vida saludable, sino el estómago, los problemas de exceso de peso no se pueden evitar ni para el padre, la madre, el hijo ni la hija. Para los adultos, se pueden transferir con calma 5-10 kilogramos adicionales, pero el cuerpo del niño, especialmente a los 10-12 años, puede reaccionar de manera deplorable. A esta edad, la obesidad no es tanto una enfermedad estética como hormonal. En los niños, la producción de testosterona disminuye y las niñas comienzan a tener problemas con la producción de estrógeno.
Sin embargo, a la edad de 10-12 años, debido al exceso de peso, los primeros complejos comienzan a aparecer en una niña: los niños comienzan a bromear, los compañeros de clase, a bromear. Si no desea que su amado hijo tenga problemas con sus compañeros y, en el futuro, con la vida personal y el nacimiento de sus hijos, debe actuar ahora.
¿Y si el problema ya existe?
En primer lugar, no desesperes y, en segundo lugar, ¡actúa! Pero en ningún caso una niña de 10 a 12 años debe sentarse sobre trigo sarraceno y cerrar el refrigerador con un candado a las 18:00.
Si es posible, inscribe a tu hija para que baile o corra. La mejor opción sería si la acompañas a clases de yoga, pilates o shaping. En un par de meses, la figura de la niña se tensará, los 2-4 kilogramos adicionales desaparecerán para siempre.
Si no puede practicar deportes, comience a caminar con toda la familia en el parque, y es mejor correr. Una excelente opción para quemar grasa es la marcha nórdica. Este es un paso rápido normal, solo usted sostiene los bastones de esquí en sus manos.
La necesidad de una dieta
¡Definitivamente no se necesitan dietas estrictas! Es necesario adherirse solo al sistema de nutrición adecuada. Primero, elimine todos los alimentos no saludables de su hogar: mayonesa, margarina, queso (con la excepción del queso feta), salchichas, pan blanco premium. En segundo lugar, reduzca significativamente el consumo de azúcar (para una niña de 12 años, 3 cucharaditas de azúcar al día son suficientes), dulces y otros dulces, no más de 100 gramos por día (esto es aproximadamente 10 dulces).
La dieta de una niña debe contener todos los nutrientes en aproximadamente las siguientes proporciones: proteínas - 30%, carbohidratos - 60%, grasas - 20%.
Es recomendable comer 5-6 veces al día, en pequeñas porciones. Bueno para el desayuno, avena con orejones, plátano como bocadillo en la escuela, para el almuerzo: un plato de borscht bajo en grasa con una rebanada de pan Borodino, a las 16 en punto puede comer 100 gramos de requesón y una manzana, en por la noche puede comer 100 gramos de pechuga hervida, y una hora antes de acostarse, un vaso de kéfir al 1% será un excelente final para el día. Tal dieta acelerará el metabolismo y el niño perderá peso 2-3 kilogramos por mes.
