El hecho de que el adolescente tuviera sobrepeso es una gran falta de sus padres, que no le inculcaron al niño los hábitos alimenticios correctos. Dado que es imposible que un adolescente siga una dieta estricta, para adelgazar necesita aprender a comer bien y adquirir nuevos hábitos saludables.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, es necesario excluir las causas médicas del exceso de peso en un niño. En algunos casos, la causa de la obesidad puede ser enfermedades del tracto gastrointestinal, sistema cardiovascular, enfermedades endocrinas. Consulte a su médico para que le aconseje.
Paso 2
Es muy importante para un cuerpo en crecimiento que la dieta esté equilibrada en términos de proteínas, grasas y carbohidratos. Teniendo en cuenta las necesidades energéticas de los adolescentes, la proporción de estos elementos debe ser de 1: 1: 4. El sesgo hacia carbohidratos y grasas más altos conduce a un aumento de peso.
Paso 3
Debe renunciar a las grasas animales: carnes grasas y pescado. Asegúrese de excluir la mayonesa, las especias y los alimentos salados. abren el apetito. Los dulces son otra fuente de exceso de peso. Limite su consumo de azúcar pura, dulces, tartas, pasteles, especialmente aquellos con crema grasa. Dulces permitidos: gelatina, frutos secos, bayas, postres lácteos y cuajada. La necesidad del cuerpo de carbohidratos debe satisfacerse con cereales, verduras y frutas, productos de trigo duro.
Paso 4
Debe hacerse una mención especial a la comida rápida. No hay nada útil en tales alimentos, solo una gran cantidad de calorías. Evite los establecimientos de comida rápida. Pero si, sin embargo, un adolescente tiene que tomar un refrigerio allí, debe limitarse a un batido, fruta fresca o ensalada. Además, a un adolescente que pierde peso se le debe prohibir beber limonadas, bebidas energéticas, café y té. Reemplácelos con jugos, bebidas de frutas, leche y bebidas de leche agria. Las patatas fritas que gustan a casi todos los niños deben sustituirse por patatas fritas integrales.
Paso 5
Explíquele a su hijo las razones por las que está enumerando ciertos alimentos; él necesita conocer sus peligros. Una prohibición categórica sin explicación puede llevar a protestas por parte de un adolescente. Una vez a la semana, permita que su hijo se entregue a una delicia de la lista prohibida. Sin embargo, después de eso, debe salir a caminar, andar en bicicleta o nadar en la piscina.
Paso 6
Cuando acostumbre a su hijo a una nutrición adecuada, siga estas reglas usted mismo. Para un adolescente, el ejemplo personal de sus seres queridos es muy importante. Las actividades deportivas conjuntas también serán útiles. Elogie y recompense a su hijo por cada libra perdida. Su recompensa será la salud y el bienestar de su adolescente, así como una buena relación con él.
