Después de dar a luz, el cuerpo de una mujer necesita tiempo para reconstruirse. Es durante este período cuando existe un gran riesgo de aumentar de peso. Para evitar esto, debe comprender las razones del aumento de peso en el período posparto y comer adecuadamente.
Razones para el aumento de peso después del parto
El aumento de peso de hasta 12 kg durante el embarazo se considera normal. Después del nacimiento de un bebé, estos kilogramos suelen desaparecer. Sin embargo, si la futura madre ha ganado más peso, será más difícil deshacerse de él.
La nutrición de una mujer embarazada contribuye al aumento de peso. Muy a menudo no se limita especialmente a la comida, incluso hasta el punto de hacer viajes nocturnos al frigorífico.
El aumento de la producción de hormonas sexuales femeninas juega un papel muy importante. Después de dar a luz, no vuelven a la normalidad de inmediato, sino después de algunas semanas. Al mismo tiempo, el apetito permanece aumentado, por lo que es tan difícil controlar el peso.
Un lugar importante en la cuestión del estado de la figura lo ocupa la actividad de la glándula tiroides. Si sigue las normas de una dieta saludable, el aumento de peso puede indicar una tiroiditis autoinmune posparto.
Algunas mujeres comen dulces para el estrés. Emocionante expectativa del niño, el parto, la etapa de recuperación agotan enormemente el cuerpo. La situación se ve agravada por la constante falta de sueño y la depresión posparto. Al mismo tiempo, los dulces y chocolates se convierten en un salvavidas para una determinada categoría de mujeres.
Después de dar a luz, una mujer lleva un estilo de vida sedentario durante varias semanas. Si esto no reduce la cantidad de calorías consumidas, el exceso se depositará en la grasa subcutánea.
Cómo no engordar después del parto
Para facilitar la moderación del apetito después del nacimiento de un niño, debe mantenerse bajo control incluso cuando el feto está pariendo. Es mejor calmar la sed con agua, té sin azúcar, jugo diluido. Es útil una bebida de achicoria que contenga inulina. Ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre, lo que evita que se convierta en grasas.
Los productos lácteos son preferiblemente bajos en grasa o bajos en grasa. La leche y el kéfir no deben tener un contenido de grasa superior al 2%, requesón - 5%, crema agria - 18%.
Debe limitar el uso de condimentos, especias picantes, sal, encurtidos, carnes ahumadas, ya que aumentan el apetito. Se recomienda incluir en la dieta carnes magras, pescados, quesos ligeros, frutas y verduras bajas en carbohidratos. Se debe comer con frecuencia, pero en porciones pequeñas.
El sueño debe darse al menos 8 horas al día. Esto le permitirá vencer el estado depresivo y, por lo tanto, el antojo por los dulces.
En la primera vez después del parto, los deportes activos no son bienvenidos. Pero puede hacer aeróbicos con una carga que aumenta gradualmente en casa. Los ejercicios como flexiones y giros, sentadillas superficiales y estocadas de piernas ayudan a quemar grasa. El senderismo al aire libre también es útil.
