Un gainer es un suplemento dietético compuesto por carbohidratos y proteínas simples y complejos. Los carbohidratos llenan el cuerpo del atleta con energía y las proteínas son responsables del crecimiento de la masa muscular, por lo tanto, un ganador es un producto de calidad que contiene solo elementos naturales.
Necesario
- - ganador;
- - leche (agua o jugo).
Instrucciones
Paso 1
Si tienes un físico delgado y te resulta muy difícil ganar peso, un gainer es ideal para ti, ya que contiene más carbohidratos que proteínas. Este tipo de nutrición deportiva ayuda a conservar el glucógeno en los músculos. Los músculos reciben la cantidad requerida de aminoácidos, por lo que no solo se recuperan rápidamente, sino que también crecen.
Paso 2
Al comprar un ganador, asegúrese de que no contenga azúcar. Algunos fabricantes no indican específicamente la presencia de azúcar en el empaque de su producto. También preste atención a la cantidad de proteína, que debe ser al menos del 20-25 por ciento, de lo contrario, comenzará a ganar peso no debido a los músculos, sino a la grasa. Para no equivocarse en su elección, compre nutrición deportiva solo de fabricantes confiables que se hayan establecido en el mercado durante mucho tiempo.
Paso 3
Tome el ganador en porciones iguales todos los días. No exceda la dosis indicada en el paquete para no ganar exceso de peso. La cantidad de fórmula que tome dependerá de su peso corporal, nivel de condición física, intensidad de entrenamiento y requerimientos calóricos. Por lo general, se usan 100-150 gramos de mezcla seca a la vez. Si nota que está empezando a ganar peso, reduzca la cantidad de medicamento y utilícelo solo antes del entrenamiento.
Paso 4
Revuelva el ganador con leche, jugo o agua fría. No la mezcle en agua hirviendo para que la proteína no pierda sus propiedades beneficiosas. Elija la cantidad de líquido a su discreción. Divida la dosis diaria en dos partes iguales. Tome la primera parte entre el desayuno y el almuerzo. El segundo es mejor beber después del entrenamiento o por la tarde si no hay entrenamiento.
Paso 5
Tome un gainer 30 minutos antes del ejercicio, entonces el cuerpo absorberá mejor la proteína. Recibirás una fuente adicional de energía. Tomar la mezcla una hora después de su entrenamiento le proporcionará proteínas, es decir, material de construcción para músculos. Los carbohidratos contenidos en la preparación te llenarán de la cantidad necesaria de calorías. Una hora y media después del entrenamiento de fuerza, se forma una ventana de proteínas-carbohidratos, que debe llenarse para que los músculos crezcan y no se agoten. El ganador hará un excelente trabajo con esta tarea.
