Muchos expertos creen que el desayuno matutino de un escolar debe ser rico en proteínas. Por lo tanto, es muy importante hacer el menú adecuado para el niño.
Desayuno
El desayuno para el bebé debe diseñarse de tal manera que contenga una cantidad suficiente de proteínas. Los científicos han demostrado que para que el cuerpo del niño funcione con normalidad, es necesario que 20 kg del peso del estudiante ingieran unos cien gramos de carne saturada de proteína. Esta es la norma diaria.
La carne puede ser tanto de ave como de pescado, pero es mejor alternarla. Por la mañana el desayuno, aunque debe ser nutritivo, es mejor si no es pesado. Por lo tanto, no debe darle al niño la asignación diaria completa, es mejor posponerla para el almuerzo y la cena. Si un niño tiene un desayuno abundante por la mañana, la energía principal de su cuerpo se destinará a la asimilación del desayuno y no a nuevos conocimientos.
También se pueden agregar verduras y sándwiches de queso a la fuente de proteína. Este desayuno será ligero y sabroso, y la energía recibida será suficiente para recordar rápida y fácilmente nueva información.
Es mejor tomar té verde o jugo recién exprimido para el desayuno. Esta bebida será un buen complemento y fuente de vitaminas. Por supuesto, puede darle cereales para el desayuno a su hijo. Pero son demasiado altos en calorías, lo que puede contribuir al exceso de peso y tienen pocos beneficios. Sin embargo, vale la pena señalar que tampoco hay ningún daño con un desayuno de este tipo.
Cena
Para el almuerzo, el niño debe tomar sopa y un segundo. Para el segundo, puede utilizar carne, como cerdo y una guarnición ligera. La opción más beneficiosa es la papilla. El tipo de papilla debe cambiarse periódicamente, ya que cada una de ellas es rica en ciertos tipos de vitaminas y sustancias. Este almuerzo le dará a su hijo mucha energía, por ejemplo, para la tarea.
Aperitivos
Si el niño come bien durante el día, entonces está lleno y no necesita bocadillos, pero si no comió normalmente, entonces puede tomar un bocadillo:
Aperitivos tópicos para escolares
- Dulce. Estos alimentos contienen carbohidratos rápidos, que también ingresan rápidamente al torrente sanguíneo y pueden proporcionar al niño cierta cantidad de energía, aunque no por mucho tiempo. Tal refrigerio incluye varios pasteles, chocolates, chocolates, bollos.
- Frutas secas. Lo más probable es que este no sea el bocadillo favorito del niño. Las frutas secas son ciertamente saludables, pero no en la medida en que puedan ser frescas y saludables. Además, tardan mucho en digerirse y es necesario masticarlos bien. Y a los niños, por regla general, no les gusta pasar tiempo masticando alimentos. Después de un bocadillo de este tipo, debe beber agua, luego las frutas secas se absorberán mejor.
- Frutas. No es la mejor opción de bocadillo. El niño solo obtendrá lo suficiente durante treinta minutos, luego querrá comer nuevamente. Por lo tanto, las frutas no son adecuadas para un refrigerio completo.
- Nueces. Son muy útiles, contienen muchas vitaminas y minerales útiles. Tienen de todo menos carbohidratos. La desventaja es que los frutos secos tardan mucho en digerirse. Pero la sensación de saciedad viene durante mucho tiempo. Pero también tienen limitaciones: no debes interferir con diferentes especies y no debes darle a tu bebé más de cuatro nueces en un día.
- Las bebidas. Las mejores bebidas son las compotas y las bebidas de frutas. Es mejor evitar envasar jugos, ya que pueden contener diferentes conservantes.
Cena
Para la cena, el niño tampoco necesita ofrecer comida pesada, ya que el cuerpo se cansa por la noche y le será difícil digerir la misma carne. Por lo tanto, puede cocinar gachas para el estudiante u ofrecer ensaladas de frutas o verduras. Te será muy útil beber un vaso de kéfir o yogur por la noche.
Este menú debe seguirse a cualquier edad. Pero hay dos edades en las que una nutrición adecuada es especialmente importante: el estudiante más joven y la edad de la pubertad (12-14 años). Durante estos dos períodos, los niños necesitan la mayor cantidad de vitaminas y nutrientes.
