Muy bien, la pregunta "¿cómo bajar de peso?" Para el verano, este tema se vuelve más o menos relevante tanto para niños como para niñas. Pero la pregunta es "¿Cómo ganar peso?" - esto ya se está poniendo interesante. ¿Qué hacer? ¿Buscas en un restaurante de comida rápida? Entonces podrá despedirse de su hígado, estómago y corazón.
Es necesario
- - Membresía de gimnasio
- - fuerza de voluntad
- - estricto cumplimiento de las instrucciones
Instrucciones
Paso 1
A menudo, los adolescentes se enfrentan al problema del peso. La mayoría de las veces, la pregunta es cómo perder peso, pero a menudo es necesario aumentar de peso. Consumimos y gastamos una determinada cantidad de kilocalorías por día. A partir de la proporcionalidad de su consumo y consumo, perdemos y ganamos peso. Con un estilo de vida sedentario y sedentario, se gastan alrededor de dos mil kilocalorías por día, con una activa, hasta tres mil quinientas. En consecuencia, para ganar peso, debe aumentar la cantidad de calorías en su dieta.
Paso 2
Para los adolescentes que llevan un estilo de vida sedentario, esto es de dos mil calorías, para los jóvenes móviles, de cuatro mil kilocalorías por día. Más alimentos con proteínas, carbohidratos, fibra. Las grasas tampoco deben ocupar el último lugar en la dieta, pero debe tener cuidado con ellas, de lo contrario, su exceso puede conducir no solo a un aumento del peso corporal, sino a la obesidad general, que afectará negativamente la salud de un adolescente.
Paso 3
El peso corporal aumentará y, con él, adquirirá alivio a la hora de realizar ejercicios físicos. Para hacer esto, puede inscribirse en un gimnasio y desarrollar su programa con un instructor, o hacer algo de entrenamiento de fuerza en casa. En primer lugar, se trata de ejercicios para fortalecer los músculos del corsé espinal y los músculos de brazos y piernas. Los ejercicios más simples y accesibles son lagartijas, sentadillas, ejercicios abdominales y varias flexiones laterales. Y también ejercicios con mancuernas u otras cargas. Realizándolos todos los días y aumentando gradualmente la carga, el peso corporal del adolescente aumentará, la figura se volverá más fuerte y más atractiva.
