Es imposible no aumentar de peso durante el embarazo, ya que los kilos de más se deben a las características fisiológicas del cuerpo. Pero para no tener que ponerse en forma durante mucho tiempo después del parto, es importante comer bien durante los nueve meses de espera del bebé.
Es necesario
- - frutas;
- - verduras;
- - comida saludable.
Instrucciones
Paso 1
Preste atención a la composición cualitativa de los alimentos, tratando de reducir la harina, los alimentos dulces y grasos. Además del hecho de que dichos alimentos no son muy buenos para el niño, provocan un aumento de peso.
Paso 2
Trate de comer con regularidad sin abusar de los bocadillos. Si aún queda mucho para almorzar y su apetito ya está creciendo, coma cualquier fruta o verdura. Con tales bocadillos, no habrá problemas con la función intestinal o kilos de más. Su bebé obtendrá las vitaminas y minerales que necesita, por lo que los beneficios de una dieta saludable son claros.
Paso 3
Para no aumentar de peso durante el embarazo, no coma alimentos densos y pesados en la cena. A menudo, los kilos de más se ganan precisamente gracias a las cenas y las noches.
Paso 4
Una vez más, yendo al frigorífico, piense si tiene mucha hambre o simplemente quiere algo sabroso. Es muy sencillo comprobar esto: una persona hambrienta comerá gustosamente tanto un plato de sopa con un trozo de pan como un guiso de verduras magro. Si quieres pasteles dulces o un trozo de carne, lo más probable es que estemos hablando de exceso. Es muy fácil disolverse, especialmente cuando existe una razón tan plausible como el embarazo.
Paso 5
Si no tienes la fuerza de voluntad suficiente para resistir las tentaciones, trata de no guardar harina o dulces en casa, permitiéndote dulces u otros manjares solo ocasionalmente.
Paso 6
Recuerde que el exceso de peso durante el embarazo es muy fácil de ganar, mientras que perder peso más adelante tendrá que ser largo y doloroso. Si la cantidad de kilogramos excede una docena, este proceso puede demorar más de un año. Ésta es una motivación digna para refrenar sus deseos.
Paso 7
Manténgase activo y muévase tanto como sea posible. Esto no solo evita el aumento de peso, sino que también es beneficioso para el niño.
