Ha llegado el momento en que usted y su bebé fueron dados de alta del hospital, la rutina diaria ya está establecida, todos los de la casa le ayudarán en lo posible. Sin embargo, el reflejo en el espejo no agrada en absoluto a la joven madre. Luego comienza a pensar en cuándo es posible comenzar a practicar deportes activamente.
A menudo, las madres jóvenes se ven atormentadas por muchos temores, incluidos los irracionales. Temen dañar al bebé con sus propias acciones incorrectas.
En materia deportiva, tales precauciones están plenamente justificadas. Las actividades activas inmediatamente después del parto pueden traer no solo beneficios, sino que, por el contrario, afectar negativamente la condición de la madre.
Cuando empezar a practicar
Cualquier actividad física después del parto debe incluirse en su vida de manera constante.
Después del nacimiento de un bebé, aparecen ejercicios adicionales en su vida que antes no existían. Constantemente llevas al bebé en tus brazos, lo pones en la cuna, caminas con el bebé en un cabestrillo o das paseos con un cochecito. Todas estas actividades, naturales para una madre joven, contribuyen al fortalecimiento paulatino de su cuerpo.
Algún tiempo después del parto, puedes empezar a practicar en casa, involucrando a tu bebé en este proceso. El senderismo, el estiramiento ligero, el estiramiento y la relajación de los músculos son tus mejores amigos durante este período.
No se recomienda que las mujeres participen activamente en deportes hasta el final del período de recuperación. Este período de tiempo en promedio toma 1, 5-2 meses.
Para los atletas, el período de recuperación puede tomar solo de 3 a 4 semanas, para las mujeres que no llevaron un estilo de vida muy activo y antes del parto, varios meses.
Se imponen una serie de restricciones a los hábitos de la mujer, que deben observarse para no dañar el cuerpo una vez más después del parto. Cuánto tiempo le durará este período, le dirá el obstetra-ginecólogo.
Se puede administrar una carga fuerte en el cuerpo solo un año después del parto, sin olvidar consultar a un médico. Esto, además de practicar cualquier tipo de atletismo, también incluye la carrera y el ciclismo activo, que dan una gran carga al corazón.
Elegir un deporte después del parto
Después de recuperarse y obtener el permiso de un médico, puede comenzar a hacer ejercicios regulares. La elección del tipo de entrenamiento debe abordarse muy a fondo para que los deportes no dañen la lactancia y el bienestar general de una madre joven.
Se recomienda comenzar con actividades que no requieran una carga pesada. Ideal para tales fines son, por ejemplo, aeróbic acuático, pilates, danza del vientre. Tales deportes ayudan a tonificar el cuerpo, corregir la figura: quitar el estómago, tensar las nalgas y mantener hermosas proporciones.
El ejercicio aeróbico debe evitarse debido a la gran cantidad de ejercicios que lesionan el pecho, por ejemplo, saltar.
Para empezar, es mejor eliminar el ejercicio aeróbico. Los aeróbicos clásicos y el step conducen a la pérdida de una gran cantidad de humedad, lo que afecta negativamente la cantidad de leche producida por el cuerpo de la mujer.
