¿En qué aconsejan centrarse los nutricionistas al dar consejos a quienes desean perder peso? Sobre actividad física y nutrición. Las mujeres embarazadas también deben prestar atención a estos puntos para mantener su figura. Naturalmente, la actividad física y el consumo de alimentos en este caso serán diferentes.
Las dietas para adelgazar están prohibidas durante el embarazo. El énfasis está en una nutrición equilibrada únicamente.
Reglas de la dieta durante el embarazo
Una mujer embarazada debe tener la presencia de pescado, carne, cereales, verduras y frutas, productos lácteos en la dieta. Hasta que el embarazo haya alcanzado las 20 semanas, la futura madre debe consumir alrededor de 2500 kcal, después de - 2800 kcal. ¿Por qué disminuye el contenido calórico de los alimentos? Eliminando productos innecesarios: dulces y productos de harina.
Es muy difícil para las mujeres embarazadas controlar el aumento de peso. En este momento, aumenta el apetito. Comer pequeñas cantidades de comida a menudo puede ayudar. Para evitar comer en exceso, mastique lentamente, escuchando la sensación de saciedad. Es recomendable tener a mano frutos secos, zanahorias, manzanas, frutos secos. Son beneficiosos y ayudan a saciar el apetito.
Actividad física durante el embarazo
Ni siquiera se discute la necesidad de caminatas diarias para las mujeres embarazadas. La precipitación no debería ser un obstáculo. Lo principal es vestirse adecuadamente para el clima y caminar donde el aire esté más limpio. ¿De qué otra manera aumentar la actividad física sin dañar al feto?
- Continúe haciendo las tareas del hogar. El embarazo no es una enfermedad. No está prohibido limpiar, lavar y hacer las tareas del hogar. A menos que haya una instrucción especial del médico, ¿qué sucede cuando existe una amenaza de aborto espontáneo?
- Ocio. Bailar es una excelente manera de mantenerse delgado. Además, las mujeres embarazadas pueden jugar a los bolos, la piscina, el tenis y salir al aire libre con amigos.
- Actividades físicas. Hay grupos especiales para mujeres embarazadas. Las clases en ellos están diseñadas para mujeres que esperan un bebé. Se permiten ejercicios respiratorios, asanas de yoga simples por sí solos.
La regla básica es detener la actividad excesiva en caso de cualquier dolencia y consultar a un médico. Mejor aún, visite a un especialista y aclare sus cargas permitidas.
Un vendaje de maternidad también ayudará a mantener la figura. Este dispositivo especial ayuda a sostener el abdomen y alivia la tensión en las articulaciones y la columna. El uso regular del vendaje mantiene la piel elástica y evita la formación de estrías.
Otra forma de acelerar el metabolismo es una ducha de contraste. Posteriormente, es recomendable frotar la zona de los muslos y el pecho con una toalla. Esto aumentará la circulación y será un gran remedio para las estrías. Es útil lubricar el cuerpo con humectantes después de este procedimiento.
