En medicina, la capacidad de una persona para concebir y tener descendencia sana se llama fertilidad. Hay muchas pautas para que las mujeres las ayuden a quedar embarazadas y tener un bebé sano. Pero los hombres también pueden mejorar su fertilidad al comer ciertos alimentos.
¿Qué es la fertilidad masculina?
La fertilidad masculina está directamente relacionada con la morfología y la motilidad de los espermatozoides, el volumen de espermatozoides producidos. Se considera normal cuando en el análisis por cada mililitro de semen hay al menos 15 millones de espermatozoides. Pero no se trata solo de cantidad. Un espermatozoide viable tiene un cuerpo ovoide y una cola larga, así como una alta motilidad. Para que la concepción tenga éxito, es necesario que al menos el 50% de los espermatozoides consista en esos "vivos".
La fertilidad masculina está influenciada por varios factores. Entre ellos, los principales son:
- edad;
- Estilo de vida;
- la salud del sistema genitourinario;
- Ambiente;
- condición psicológica.
Sobrepeso, malos hábitos, estrés constante: estas son las razones más simples que impiden que los hombres tengan espermatozoides saludables.
También hay formas de aumentar la fertilidad masculina. Uno de los más asequibles es elegir el alimento adecuado rico en ciertos nutrientes.
¿Qué nutrientes mejoran la calidad del esperma?
El zinc es uno de los elementos más importantes que afectan la cantidad y calidad de los espermatozoides. Los estudios han demostrado que el nivel de zinc en el cuerpo de los hombres infértiles es mucho más bajo que el de los hombres fértiles.
El folato, una forma natural de vitamina B soluble en agua que las mujeres embarazadas y las mujeres embarazadas toman en forma de ácido fólico, también es importante para los hombres. Los niveles bajos de folato no solo conducen a una menor densidad de espermatozoides y una disminución en su número, sino también a la aparición de especímenes con ADN dañado entre ellos. Otra vitamina B, la vitamina B12, también es esencial para la salud del esperma. Los científicos han demostrado que mejora la motilidad y aumenta el recuento de espermatozoides.
Los antioxidantes, como las vitaminas C y E, la coenzima Q10, el selenio, también mejoran la motilidad y la morfología de los espermatozoides. Estas indicaciones también están influenciadas por los aminoácidos que intervienen en la regulación de las hormonas sexuales masculinas, en particular, el ácido D-aspártico y la L-arginina.
Las grasas poliinsaturadas, a menudo denominadas grasas saludables, son esenciales para el desarrollo adecuado de la membrana de los espermatozoides.
Por qué es mejor comer alimentos que suplementos
Aunque varios suplementos dietéticos se consideran formas seguras de obtener la dosis correcta de vitaminas, minerales y antioxidantes, el cuerpo no siempre absorbe los nutrientes obtenidos de esta manera. La mayoría de los científicos, y su opinión está respaldada por la investigación, creen que comer alimentos ricos en los compuestos adecuados es la forma más eficaz de darle al cuerpo lo que necesita.
Es por eso que la mejor manera de influir en la fertilidad masculina a través de la ingesta de nutrientes esenciales es comer alimentos ricos en nutrientes.
7 alimentos que afectan la calidad del esperma
Espárragos
Esta planta no solo está repleta de nutrientes críticos para la producción de esperma, sino que también tiene beneficios para la salud cardiovascular. Un corazón y vasos sanguíneos sanos no afectan directamente la fertilidad masculina, pero los problemas con estos órganos afectan la actividad sexual. Es mejor consumir espárragos frescos en la temporada que va desde mediados de primavera hasta mediados de verano.
Cítricos
Las naranjas, limones, limas, mandarinas y pomelos son una fuente de vitamina C, que afecta directamente a la motilidad y vitalidad de los espermatozoides. Las frutas cítricas se pueden poner en ensaladas hechas con hierbas frescas, que también son buenas para la salud, exprimidas en jugo y mezcladas con bayas, que también son una fuente de antioxidantes.
Brócoli
Este repollo es un almacén de precisamente aquellas vitaminas y minerales que están asociados con la mejora de la calidad del esperma. Cuanto más corto sea el tratamiento térmico del brócoli, más elementos útiles permanecerán en él. También puede comer repollo crudo, simplemente sumergiéndolo en una salsa deliciosa o poniéndolo en una ensalada de verduras.
Palta
Esta fruta contiene vitaminas E y C, folatos y también es rica en grasas saludables. Comer aguacates ciertamente promueve la fertilidad masculina y también afecta la replicación del ADN.
Mariscos
Las ostras, langostas, cangrejos, camarones contienen selenio, zinc, vitamina E. Además, los deliciosos mariscos afectan la libido actuando como afrodisíacos.
Ave domestica
En las pechugas de un pollo común no solo existe la proteína necesaria para la producción de esperma, sino también selenio, zinc y coenzima Q10 que afectan su calidad. Lo mismo puede decirse de la carne de pavo, ganso, codorniz y pintada.
Salmón
Además de los ácidos omega-3, el salmón es una fuente de selenio, vitaminas B. También contiene vitamina D, las últimas investigaciones sugieren que también está asociado con la fertilidad masculina y afecta los niveles de testosterona y la motilidad de los espermatozoides.
