La mama cambia después de amamantar y, en la mayoría de los casos, no para mejor. Para aumentarlo sin cirugía, tendrás que hacer un gran esfuerzo. Un conjunto de ejercicios ayudará a fortalecer los músculos, tensar el pecho y darle una forma hermosa.
Es necesario
mancuernas
Instrucciones
Paso 1
Comience sus ejercicios de pecho con un calentamiento. Párese en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos hacia abajo. Mueva cada hombro alternativamente 5 veces hacia adelante y hacia atrás. En el futuro, aumente el número de repeticiones hasta 15 veces.
Paso 2
Junte las palmas de las manos a la altura del pecho y presione firmemente una contra la otra. Repite este ejercicio 10 veces.
Paso 3
Primero haga lagartijas desde el piso 5 veces, luego aumente su número a 20. Separe los brazos lo más ancho posible para que la carga en el pecho sea mayor. Si le resulta difícil hacer este ejercicio desde el suelo, empuje la pared. Presiona las manos contra la pared con todas tus fuerzas, aprieta contra ella y relájate alejándote de ella.
Paso 4
Junte las manos y levántelas por encima de la cabeza. Doble primero hacia los lados, luego hacia adelante y hacia atrás. Estire los brazos sin doblar los codos, bajarlos o desengancharlos. Haz el ejercicio 5 veces, aumentando la carga a 50 repeticiones todos los días.
Paso 5
Doble sus manos detrás de su cabeza hacia su hombro izquierdo y derecho, abriendo el "candado". Trate de bajar los brazos desde atrás lo más bajo posible. Repite este ejercicio para fortalecer los músculos del pecho el mismo número de veces que en la tarea anterior.
Paso 6
Tome una mancuerna con una mano. Levántelo hasta el hombro, doblando el brazo a la altura del codo. Luego agregue un levantamiento con mancuernas a este ejercicio. Alterna los brazos y repite el ejercicio 20 veces.
Paso 7
Tome una mancuerna con ambas manos, con las palmas hacia arriba, suba y baje lentamente los brazos al menos 20 veces.
Paso 8
Sostenga las mancuernas con ambas manos, inclínese hacia adelante y enderece, levántelas por encima de su cabeza, baje los brazos. Repite 20 veces.
Paso 9
Inclínese hacia adelante, extienda los brazos a los lados y crúcelos más frente a usted para que sus manos toquen su espalda. Relaje los brazos y repita el ejercicio 10 veces.
