Durante el embarazo, muchas mujeres aumentan de peso. Esto se debe a los cambios hormonales que son necesarios para el pleno desarrollo del bebé en el útero. Inmediatamente después del nacimiento del bebé, la madre quiere volver rápidamente a sus formas anteriores. Pero, ¿es posible combinar la pérdida de peso con la lactancia materna?
Instrucciones
Paso 1
Tu dieta debe ser racional en primer lugar. No coma en exceso y trate de comer una variedad de alimentos. Elimina de tu dieta los alimentos ricos, grasos, fritos y dulces.
Paso 2
No puede ejecutar usted mismo después del parto, de lo contrario, será cada vez más difícil restaurar las formas anteriores cada mes. Incluso los buenos resultados en las flechas de la balanza después de una dieta larga no son un indicador, porque inmediatamente después de regresar a su dieta habitual, el peso puede comenzar a aumentar rápidamente.
Paso 3
No se ponga a dieta inmediatamente después de salir del hospital. Dele a su cuerpo una buena nutrición ya que ha pasado por un estrés tremendo. Asegúrese de comer alimentos ricos en hierro, calcio y proteínas. Dar preferencia al pescado, la carne hervida, las aves, los productos lácteos, las nueces, las manzanas. El sangrado posparto quita mucho hierro del cuerpo y su falta no le permite perder peso.
Paso 4
La lactancia materna en sí es una excelente manera de deshacerse de esos kilos de más que ganó en 9 meses. Amamante a su bebé según lo solicite, para que pueda quemar al menos 500 calorías por día. Así, tu hijo estará bien alimentado, feliz, satisfecho con la cercanía frecuente con su madre, y tú, además de las emociones positivas, también corregirás tu figura.
Paso 5
Consuma alimentos sanos y saludables, porque el bebé ahora más que nunca necesita vitaminas, que le son transferidas con la leche materna. No coma productos lácteos demasiado grasos. Estimule la lactancia con el método más eficaz: bebidas calientes. Para quemar grasa de manera eficiente, beba agua corriente con más frecuencia. También reduce bien el apetito.
Paso 6
No coma "para uso futuro". Aprenda a comer con frecuencia (4-5 comidas al día), pero poco a poco.
Paso 7
No intente tratar la depresión posparto con dulces. Si el deseo de festejar aún no lo abandona, cambie a manzanas o peras.
