Algunas mujeres ganan mucho durante el embarazo, porque piensan que en su posición necesitan comer mucho. Sin embargo, el exceso de comida no solo arruinará la figura, sino que también complicará el embarazo. Para evitar esto, debe cuidarse y tratar de no ganar kilos innecesarios.
Instrucciones
Paso 1
No es necesario que deje de comer por miedo a mejorar. Por el contrario, para que el embarazo transcurra sin consecuencias para la figura, los expertos recomiendan comer con frecuencia, pero en pequeñas porciones. Asegúrese de tener un desayuno, almuerzo y cena completos todos los días. Entre las comidas principales, tenga almuerzos que pueden ser más bajos en calorías, pero deben ser nutritivos.
Paso 2
Come bien. Elija alimentos ricos en calorías pero saludables. Pueden ser nueces, frutos secos. Consume los alimentos que el cuerpo necesita, llenándolo, por tanto, de las vitaminas necesarias. Reemplace los productos horneados, dulces, jarabes con frutas, papas horneadas, verduras, hierbas, guisantes.
Paso 3
Renunciar a los grasos, dulces, picantes, fritos, ahumados. Estas son todas las calorías adicionales y el estrés en el hígado. Si teme que su dieta no sea lo suficientemente variada o simplemente no pueda comer varios alimentos, tome vitaminas para mujeres embarazadas, que compensarán la falta de vitaminas.
Paso 4
No puedes morir de hambre durante el embarazo. A medida que se atormente con la dieta, querrá comer aún más. Tendrás un apetito de lobo y comerás mucho más que si no hubieras atormentado tu cuerpo. Elija carne magra y leche, y prefiera alimentos horneados en lugar de fritos.
Paso 5
Siga su régimen de bebida. Si el cuerpo no tiene suficiente agua, la sensación de hambre se agrava. Una mujer embarazada necesita beber al menos tres litros de agua limpia al día para que sus propiedades beneficiosas surtan efecto. Tampoco es necesario que renuncies a la sal por completo. La sal y el agua limpian el cuerpo de toxinas innecesarias y normalizan su funcionamiento normal.
Paso 6
Practique deporte, porque el embarazo no es una enfermedad, sino un agradable período de espera. No se oscurezca esta vez. Si no tiene contraindicaciones, el ejercicio no solo será seguro, sino también beneficioso para la mamá y el bebé. Encuentre la mejor rutina de ejercicios para usted que le ayude a mantener su peso bajo.
Paso 7
Existe una gran selección de ejercicios para mujeres embarazadas. Pueden ser aeróbic, calanetics, yoga, ejercicios de relajación, ejercicios de fitball. El principal requisito antes de comenzar la formación es someterse a un examen completo.
Paso 8
No se acueste en el sofá durante nueve meses. Encuentre tantas cosas para hacer como sea posible. De esta manera, tendrá menos tiempo para quedarse a comer bocadillos y el ejercicio mantendrá sus músculos en buena forma.
