Los ejercicios de estiramiento tienen muchos beneficios para la persona que los realiza. Una mujer embarazada no es una excepción. Pero necesita conocer las características de los ejercicios de estiramiento de piernas para mujeres embarazadas.
Beneficios del estiramiento de piernas para mujeres embarazadas
Estirar las piernas ayuda a aliviar la tensión muscular, ampliar el rango de movimiento de las articulaciones, mejorar la coordinación de los movimientos y la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo, aumentar la resistencia y relajarse mentalmente. Todo esto es la prevención de dolencias tan frecuentes en mujeres embarazadas como varices y edema. Además, estirar las piernas proporciona beneficios adicionales para las mujeres en la posición. Son estiramientos de los músculos, ligamentos y huesos del suelo pélvico. Esto, a su vez, es una buena prevención del trabajo de parto prolongado, roturas e incisiones del perineo, hipoxia fetal.
El suelo pélvico está formado por los huesos pélvicos y seis músculos. Durante el parto, todos los músculos y huesos del suelo pélvico se estiran y forman el canal del parto.
Características de estirar las piernas durante el embarazo
Hay una serie de condiciones que se deben observar durante el embarazo al realizar ejercicios de estiramiento. Siempre calienta antes de estos ejercicios. Las mujeres embarazadas solo pueden hacer ejercicios estáticos y evitar la tensión en los músculos que duelen. Haga ejercicio lentamente, sin estrés. No debes dejarte llevar por el ejercicio de "plegado" y hacer ejercicios con la posición inicial sobre la espalda.
No realice ejercicios de estiramiento de piernas si: existe una amenaza de aborto espontáneo o parto prematuro; se diagnostica un cuello uterino débil; había secreción sanguinolenta; presentación incorrecta de la placenta; hay un dolor de tirón en la parte inferior del abdomen y en la parte inferior de la espalda.
Ejercicios de estiramiento de piernas para embarazadas
Estos ejercicios se pueden realizar todos los días.
Los ejercicios estáticos son ejercicios para mantener una postura sin vacilaciones ni sacudidas.
Mariposa. Siéntese en la colchoneta, con las piernas delante de usted, junte los pies, tire de las rodillas hacia abajo (puede sacudirlas). Puede ayudar a bajar las rodillas con los codos (como en oración) o con las palmas.
Kárate. Ponga sus piernas más anchas que sus hombros, calcetines afuera. Baje la pelvis lo más bajo posible y permanezca en esta posición durante 15-20 segundos. Las manos están dobladas a la altura del pecho como en oración.
Cuervo. Póngase en cuclillas, las rodillas lo más separadas posible, los brazos cruzados como en el ejercicio anterior.
El pecho de la madre. Póngase en cuclillas con los pies doblados detrás de la espalda. Rodillas bien separadas. Pon tus manos en el suelo.
También es útil hacer ejercicios de cordeles, posturas de loto y medio loto.
