El aumento de peso durante el embarazo es inevitable, porque cada día su bebé crece y crece cada vez más. La mayoría de las mujeres se preocupan por el aumento de peso durante el embarazo, por temor a perder y no volver a sus formas anteriores en el futuro. La tasa de aumento de peso durante el embarazo depende de la salud general de la mujer embarazada, así como de su peso antes del evento. En algunos casos, es necesaria la reducción de peso durante el embarazo, ya que el exceso de peso puede provocar dificultad para respirar, edemas, hipertensión arterial, etc.
Es necesario
- - comida sana y sabrosa;
- - agua, jugos o té;
- - ropa cómoda para hacer deporte
Instrucciones
Paso 1
Coma bien: coma más verduras y frutas, productos lácteos y otros alimentos ricos en vitaminas y minerales. Elimine los bollos azucarados, los refrescos, las salchichas, las carnes ahumadas, los pasteles, la comida rápida y otros alimentos poco saludables.
Paso 2
No se atiborra antes de acostarse. Es mejor beber un vaso de kéfir o yogur sin azúcar por la noche. Prepara comidas ligeras para la cena.
Paso 3
Trate de comer con frecuencia, pero en porciones pequeñas. Preste especial atención al desayuno y el almuerzo; no debe omitirlos, de lo contrario existe el riesgo de comer en exceso para la cena.
Paso 4
Beber abundante agua. Muy a menudo la gente confunde hambre y sed, por lo que los nutricionistas recomiendan beber un vaso de agua antes de las comidas, que también llenará su estómago y evitará que coma en exceso durante la próxima comida. También se recomienda el uso de infusiones, bebidas de frutas y zumos recién exprimidos sin azúcar.
Paso 5
Muévete más. Trate de caminar más al aire libre. Ir a nadar. Mientras nada, no solo reducirá la tensión en la espalda asociada con el parto del bebé, sino que también podrá mantener los músculos de todo el cuerpo en buena forma. Muchos médicos recomiendan hacer yoga a las mujeres embarazadas para mantenerse en forma mientras llevan un bebé.
