De acuerdo en que hay muchas situaciones en la vida en las que sentimos que no nos haría daño cambiar internamente. Para que tales situaciones sean lo menos posibles, es necesario trabajar en esto.
Necesario
- Estudiando psicología
- Llevando un diario personal
- Trabaja en ti mismo
Instrucciones
Paso 1
Haga una lista y una descripción de las situaciones en las que siente que necesita comportarse de manera diferente. Describe cómo te sientes en cada una de estas situaciones: ansiedad, miedo, vergüenza, etc. Mire las situaciones de la lista y trate de responder a la pregunta, ¿qué tienen en común? Quizás haya extraños, figuras de autoridad, etc. en todas estas situaciones.
Paso 2
Pregúntese qué situación de la lista es la más indeseable para usted y cuál, por el contrario, es la más fácil. Ahora puede describir una situación en la que, por ejemplo, le falta confianza en sí mismo de la siguiente manera: "Siento ciertas emociones (qué), si (condición)". Ejemplo: "Me siento estresado cuando tengo que actuar frente a una gran audiencia". Por tanto, formular claramente el problema es un paso importante.
Paso 3
Ahora que comprende las circunstancias en las que necesita sentirse diferente, comience a trabajar en ello. Para empezar, las personas seguras de sí mismas tienden a sentirse libres de ansiedad y otros sentimientos similares. Surge precisamente cuando no estamos seguros de algo. Luego comenzamos a hacer preguntas: “¿Qué pasa si me equivoco? ¿Y si se ríen de mí? ¿Qué pasa si pierdo mi trabajo? " A menudo, uno de estos "si" implica a todos los demás, y se forman muchas preguntas, a las que respondes con una respuesta: "Será terrible". El paso más importante es encontrar todos estos "si".
Paso 4
Responda sus preguntas "Qué hacer si …". Solo que no de una manera fantástica, sino de una manera real. Realmente puede suceder en la vida que no sepas qué decir en una fiesta. Pero la respuesta debería ser: "No pasará nada terrible, siempre puedo preguntar a otras personas qué piensan sobre algo y escuchar otras opiniones". Debes entender que lo que ves como aterrador no es realmente aterrador.
