Al mirar su figura en el espejo, todos los niños comienzan a soñar que sería muy bueno sorprender a todos los que lo rodean con bíceps como los de los verdaderos culturistas. ¿Dónde deberías empezar a entrenar con tu cuerpo? Al mismo tiempo, está estrictamente prohibido levantar la barra para niños menores de 12 años. Después de todo, los músculos de los niños no son los mismos que, por ejemplo, los de los hombres mayores de 20 años.
Instrucciones
Paso 1
Hasta los doce años, cuando aún no han comenzado los cambios hormonales, en los niños los músculos contienen pocas proteínas, oligoelementos, grasas y mucha agua. Por lo tanto, los músculos del niño se cansan con bastante rapidez, aún no están preparados para soportar un gran esfuerzo físico. Además, el esqueleto todavía está creciendo y un gasto de energía suficientemente grande puede ralentizar este crecimiento. Los discos intervertebrales en un adolescente también contienen mucha humedad, por lo que las cargas verticales físicas en la columna pueden contribuir a la aparición de hernias intervertebrales..
Paso 2
Los niños pueden fortalecer sus músculos mediante ejercicios de peso corporal, sin ningún tipo de carga, es decir, sin el uso de pesas rusas y pesas. No hay nada que pensar en una barra y pesas rusas hasta los 16 años, y luego solo puede trabajar con ellas bajo la guía de un entrenador. Al mismo tiempo, los niños de 14 a 15 años pueden hacer ejercicios con mancuernas (pesas no más de 1-1, 5 kg), solo acostado para proteger la columna de la deformación.
Paso 3
Debes comenzar los ejercicios con dominadas en la barra horizontal, flexiones y sentadillas. A la edad de 13-14 años, será suficiente para poder tirar hacia arriba 3-4 veces. Y, si a los 15 años un chico puede hacer 20 dominadas, es fuerte y está listo para el entrenamiento con pesas.
Paso 4
Además, muchos ejercicios de estiramiento, que hacen que los músculos sean elásticos, aumentan la fuerza muscular. Dicho esto, el estiramiento, repetido muchas veces, dará resistencia a los músculos. Por lo tanto, los ejercicios más útiles para los niños son los ejercicios con expansor, primero debes entrenar durante una hora, día por medio. Y hazlo a la mitad del día. El día de descanso no debe ser una inactividad total para los músculos, que incluso pueden doler un poco después del entrenamiento de ayer, es necesario realizar ejercicios suaves basados en estiramientos en el día de descanso. Esto ayudará a que sus músculos se recuperen más rápido y se preparen para el próximo entrenamiento.
Paso 5
Durante el entrenamiento, la carga debe ser variable: trabajó los músculos del brazo, luego trabajó las pantorrillas cuando realizó los ejercicios abdominales, luego puede hacer ejercicios para las caderas o la cintura escapular superior, etc.
