Largos meses de espera y ahora nació su bebé. Es bastante natural que a una madre joven le gustaría devolver su cuerpo a su forma esbelta anterior tan pronto como sea posible, que tenía antes de dar a luz. Sin embargo, hay un "pero". Mamá está amamantando al bebé. En este caso, debe perder peso de acuerdo con algunas reglas.
Instrucciones
Paso 1
¡No comas para dos! Esta es la regla número uno para quienes desean perder peso mientras amamantan. Pero la cantidad de vitaminas en los alimentos, así como los alimentos que contienen calcio y proteínas, deben controlarse de cerca. Su contenido debe incrementarse durante este período.
Paso 2
Come en forma fraccionada. Es decir, a menudo, pero poco a poco. En última instancia, durante el día, debe hacer 4-5 aproximaciones a los alimentos en porciones de no más de 200-250 gramos. Después de las 19.00 no coma nada graso, denso. Puedes comer una manzana o tomar una taza de yogur natural.
Paso 3
Equilibre su dieta de la siguiente manera: los alimentos con proteínas deben ser 50%, 30% - fibra y vitaminas, 20% - grasas y carbohidratos. Alimentos dulces y con almidón, al mínimo. Más verduras y frutas sin almidón. Sin frituras, conservas, picantes, saladas. Cocine al vapor su propia comida, hornee en el horno, olla de cocción lenta, hierva.
Paso 4
Cuando salga a caminar con su hijo, no se siente en un banco, sino camine con pasos intensos con un cochecito por el callejón. Caminar es excelente para quemar esas calorías adicionales. Tienes que caminar todos los días hasta las 2 en punto. Es bueno si puede hacer esto durante una hora por la mañana y caminar la misma cantidad por la tarde.
Paso 5
Asegúrese de beber mucha agua. Ayudará a eliminar rápidamente las calorías consumidas, los alimentos procesados a través de los intestinos. Debe beber hasta un litro y medio de agua al día de agua potable. También beba té verde, jugos recién exprimidos de frutas y verduras y compota sin azúcar.
Paso 6
Practicar deportes. Cualquier ejercicio que su médico no haya prohibido. Ahora es difícil para ti encontrar tiempo para esto, pero consigue dedicar al menos media hora al día a las clases, al menos para girar el aro sobre tu estómago.
