Amamantar a un bebé es un momento responsable y muy serio. Para que la leche materna beneficie al bebé y le proporcione las vitaminas necesarias, la madre debe controlar su dieta e incluir varias frutas y verduras en ella.
Cuántos
A pesar de los temores de muchas mujeres en período de lactancia de que las frutas y verduras puedan provocar alergias en el bebé, no olvidemos que siguen siendo necesarias para crear una dieta equilibrada.
Los médicos y nutricionistas han llegado a la conclusión de que se deben consumir alrededor de 700 g de verduras y 300 g de frutas por día. Se recomienda incluir al menos una verdura y una fruta en cada comida. Sin embargo, no debe abusar de los alimentos vegetales. No puede reemplazar completamente a todos los demás productos. Por lo tanto, el menú de una mujer lactante debe incluir necesariamente: carne, pescado, cereales, productos lácteos.
Que verduras elegir
La lista de verduras adecuadas para las mamás que alimentan a los bebés incluye los siguientes elementos: calabacines, tomates, papas, pepinos, lechugas, pimientos y apio.
Los calabacines hacen un excelente trabajo con la hinchazón que puede molestar a una mujer recién nacida. Llenan el organismo de oligoelementos como el cobre, el potasio y el hierro. Las patatas contienen una gran cantidad de tiamina, que tiene un efecto beneficioso sobre el desarrollo del bebé. Sin embargo, no olvide que las papas son una verdura bastante alta en calorías, así que limítese a 2-3 piezas al día.
Los tomates y los pepinos son un verdadero almacén de vitaminas. Contienen zinc, calcio y yodo. Y el apio enriquecerá el cuerpo con caroteno, vitaminas B y E. Tenga en cuenta que las verduras frescas se pueden comer durante su período de maduración en su área. El hecho es que los pepinos, tomates y pimientos que se traen en invierno contienen más conservantes que nutrientes.
Frutas más preferidas
Muchas frutas son bastante alergénicas, por lo que es difícil encontrar una variedad de estos productos en la dieta de las madres lactantes. Dar preferencia a las manzanas y peras verdes. Son ricas en vitaminas y oligoelementos como níquel, ácido succínico, flúor, molibdeno, cobre. Los albaricoques son únicos en su composición, debido a la presencia de vitamina PP, una gran cantidad de potasio y caroteno. Presta atención a las cerezas. Estas bayas contienen magnesio y fósforo, así como vitaminas C y B.
Prepare ensaladas de frutas, haga jugos frescos diluidos con agua en una proporción de 1: 2, hierva compotas y gelatinas, y también coma frutos secos para diversificar y enriquecer su dieta diaria.
Nota
Es muy importante vigilar de cerca la reacción del bebé a la introducción de un nuevo producto en la dieta de la madre. Después de todo, hay ocasiones en las que un producto que no parece representar una amenaza para el desarrollo de alergias resulta ser un alérgeno grave para las migas, porque cada organismo es individual. Además, en la actualidad, la intolerancia a muchos productos por parte de los niños pequeños es muy común.
