La dieta de una madre que alimenta a su bebé con leche materna debe consistir en alimentos saludables. Después de todo, se sabe desde hace mucho tiempo que todas las sustancias contenidas en la comida de la madre se transmiten al niño a través de la leche materna. Por lo tanto, una mujer debe excluir de su dieta algunos de los productos no muy saludables o limitar su uso.
Como regla general, una mujer debe conocer dichos productos con anticipación, antes de que nazca el bebé, y estar lista para esto. La moral es fundamental para evitar sus comidas favoritas sin dolor. Al mismo tiempo, el requerimiento diario de calorías para una madre lactante aumenta en aproximadamente 300-500 kcal, que deben recolectarse solo a través de alimentos sanos y saludables.
Los bebés que se alimentan con leche materna están en un orden de magnitud menos enfermos con todo tipo de enfermedades infecciosas, y mucho menos a menudo sufren de alergias.
Recomendaciones clave
Vale la pena señalar, en primer lugar, que la dieta de una madre lactante debe consistir en productos naturales frescos que no contengan aditivos químicos. Actualmente, los expertos no han llegado a una opinión inequívoca sobre una lista clara de productos que no deben consumirse. Sin duda, la miel, el alcohol, los cítricos y el chocolate no deben consumirse. Estos alimentos en la mayoría de los casos causan alergias en los bebés. Además, no debe abusar de los productos lácteos, ya que se cree que dificultan la digestión de un niño y provocan cólicos. Los nuevos productos deben introducirse en su dieta gradualmente, en pequeñas porciones, observando la reacción del cuerpo del niño a tal o cual producto. Las restricciones más severas se establecen en las primeras semanas de vida de un bebé. El sistema digestivo del recién nacido aún no está adaptado a la nueva dieta, por lo que esta etapa es la más importante.
Una madre que amamanta debe olvidarse por un tiempo de las salsas y condimentos picantes, los alimentos grasos y los líquidos que contienen gases. Es mejor reemplazar las bebidas carbonatadas con jugos recién exprimidos. Además, los alimentos que contribuyen a la formación de gases en los intestinos del bebé deben excluirse de la dieta. Estos incluyen uvas, repollo, manzanas, rábanos y legumbres. En los primeros meses de alimentación, no se recomienda comer alimentos de color rojo y carnes ahumadas (por ejemplo, caviar rojo, tomates, etc.) La carne debe estar presente en la dieta, pero no debe comprar pollos de engorde, son cultivado con la ayuda de varios aditivos químicos.
Si una mujer quiere tomar un refrigerio entre horas, puede comer queso, crutones de centeno dietético, frutas frescas o congeladas, verduras crudas y hervidas.
Productos imprescindibles
Hay algunos platos que pueden y deben incluirse en el menú diario. Esto se aplica a todo tipo de cereales: tienen un efecto positivo en el sistema digestivo de la madre y el bebé, reponen la deficiencia de vitaminas y también brindan la energía necesaria para la vida. Una excepción es la papilla de arroz, que repara las heces y puede causar estreñimiento en un niño. La carne, el pescado y las verduras no se deben freír, sino guisar o hornear. Las ensaladas deben condimentarse con aceite vegetal o de oliva. Una madre lactante definitivamente necesita comer alimentos con proteínas: requesón y quesos duros. Pero debe tener cuidado con los huevos, es mejor cocinar una tortilla con ellos un par de veces a la semana. Una madre lactante necesita consumir muchos líquidos para producir leche. Los más adecuados para esto son las compotas de frutos secos, el té dulce con leche y el agua sin gas. Durante las vacaciones, puedes beber alguna cerveza sin alcohol que no contenga conservantes.
No debe renunciar por completo a todas sus comidas y bebidas favoritas. Si mamá, por ejemplo, ama mucho el café, es perfectamente aceptable tomar una taza de café con leche por la mañana.
Como puede ver, la lista de productos que puede comer una madre lactante es bastante extensa. Puedes cocinar platos deliciosos y muy saludables con ellos. Simplemente no coma en exceso: después del parto, el sobrepeso es bastante difícil de combatir.
