La meditación es una excelente manera de deshacerse de todos los problemas y dedicarse completamente a sí mismo durante algún tiempo. Para que el ejercicio sea efectivo, para ayudarlo a descansar y relajarse, para olvidarse de sus preocupaciones y problemas, lleve a cabo la preparación adecuada.
Instrucciones
Paso 1
A primera vista, cerrar los ojos, relajarse y no pensar en nada es bastante sencillo, pero en realidad hay que aprender a meditar. Para que el ejercicio sea beneficioso, conviértase en un hábito de hacerlo todos los días, reservando 15-20 minutos para ello. El momento en que le resulte más conveniente hacer esto depende de usted: para algunos puede ser temprano en la mañana, cuando la naturaleza se está despertando, otros prefieren meditar en una tarde soleada, mientras que otros pueden usar la meditación como preparación para dormir, ayudando a olvidarse de sus problemas diurnos y sintonizarnos para descansar.
Paso 2
Elija un lugar donde pueda meditar cómodamente. El criterio principal es que debes estar cómodo. Puede meditar sentado en el sofá o en el suelo de la habitación, sentarse en el balcón o salir a la calle. Tenga cuidado de no sentirse somnoliento durante el ejercicio.
Paso 3
Utilice cualquier objeto y entorno para que su meditación sea más agradable. Puedes encender velas y encender un CD con melodías chinas o sonidos de la naturaleza, o puedes sentarte en completo silencio, puedes recostarte sobre suaves almohadas o poner un juguete móvil al lado si te sientes más cómodo a su lado.
Paso 4
Cierre las puertas de la habitación donde está meditando. Pídale a sus mascotas que no lo molesten por un tiempo, aísle a las mascotas. Configure su teléfono móvil en modo silencioso, apague el sonido, notifique nuevos mensajes en las redes sociales. Cierre las ventanas si escucha el rugido de una cortadora de césped en lugar del canto de los pájaros. Ningún estímulo externo debería molestarlo.
Paso 5
La meditación suele durar de quince a veinte minutos. Para que puedas sumergirte por completo en ti mismo, y no tengas que abrir constantemente los ojos y ver cuánto tiempo ha pasado, configura un despertador que te notificará en el momento adecuado sobre el final de la lección.
Paso 6
Siéntese cómodamente y relájese. Su espalda debe estar recta, pero no debe mantenerse en tensión constante. Apóyese contra la pared o el respaldo del sofá, coloque una almohada debajo de la espalda baja. De esta manera, puede dejar de preocuparse por controlar su propio cuerpo y concentrarse en sus sensaciones internas.
Paso 7
Respire profundamente cinco veces. Sienta cómo se le hincha el vientre y se le elevan las costillas a medida que inhala el aire, y el pecho se hunde al exhalar. Deja ir tus pensamientos y disfruta de la serenidad y la inmersión en ti mismo.
