Los niños en edad escolar necesitan una nutrición adecuada y equilibrada, porque además del crecimiento activo del cuerpo, están expuestos diariamente al estrés físico y mental. Con la ayuda de una dieta bien formulada, puede ayudar a un estudiante a mejorar su salud, mejorar la atención y desarrollar la memoria.
Instrucciones
Paso 1
Una dieta equilibrada de un escolar significa la presencia en el menú de proteínas, grasas y carbohidratos en la proporción correcta. Es necesario prestar atención al componente proteico, ya que la proteína es necesaria para el crecimiento del cuerpo. La dieta debe contener productos lácteos, carne, pescado, huevos, hierbas, frutas y verduras frescas.
Paso 2
Dele a su hijo alimentos ricos en carbohidratos para el desayuno. Por ejemplo, cereales cereales (avena, trigo sarraceno). Para agregar variedad, alterne los cereales con alimentos proteicos y productos lácteos. Los panqueques con requesón, panqueques, pasteles de queso o una tortilla con verduras servirán.
Paso 3
Sirva té (negro o verde, puede agregar leche), cacao o compota de bayas y frutas como bebida para el desayuno. La tarea principal de la comida de la mañana es proporcionar al joven estudiante la energía suficiente para las clases, pero no crear una sensación de pesadez y sobresaturación.
Paso 4
El segundo desayuno, más abundante, generalmente lo recibe el estudiante en la escuela. Si hay una opción en el comedor, hable con su hijo de antemano qué es lo mejor. Una de las mejores opciones es una chuleta de carne con guarnición (pasta, trigo sarraceno) y una ensalada de verduras frescas.
Paso 5
Si no puede comer en la escuela, dele a su hijo un pequeño juego de bocadillos. Esto puede incluir frutas, galletas, sándwiches de queso duro y agua. Es mejor empacar los alimentos en recipientes especiales para alimentos.
Paso 6
El almuerzo es el momento de una comida completa. Trate de que su hijo tenga el primer, segundo y tercer curso. Como primer plato, una gran opción es sopa o caldo (de carne o verdura). Las sopas son importantes para un organismo en crecimiento, ya que contienen sales y extractos para el buen funcionamiento del estómago.
Paso 7
El segundo plato de almuerzo puede ser pescado o carne con cualquier guarnición y verduras. Deje que el postre lo elija el propio alumno.
Paso 8
Prepare un refrigerio por la tarde (refrigerio pequeño) para su hijo entre el almuerzo y la cena. Puede ser yogur, sándwiches, frutas o galletas de leche.
Paso 9
Sirva una comida ligera para la cena. Buenas opciones son: huevos revueltos, requesón con frutas, pollo o pescado con verduras guisadas.
Paso 10
Trate de eliminar o minimizar el consumo de comidas preparadas, comida rápida y refrescos de su hijo.
