Cuando escuchas la palabra "meditación", probablemente te imaginas en primer lugar a yoguis, monjes budistas, gente extraña, fascinada por el esoterismo. O quizás escenas de la película "Eat. Pray. Love" con Julia Roberts. En cualquier caso, no solemos asociar la meditación con nuestra vida diaria. Y más aún, no está claro cómo sentarse en posición de loto, encender incienso, cerrar los ojos y contemplar cuando los niños corren y no dan ni un minuto de descanso. Y simplemente siéntate, ven corriendo y pregunta qué estás haciendo aquí, mamá, ¿estás haciendo?
Sin embargo, ¡tengo buenas noticias! Si no busca un entorno exótico, cada madre tiene al menos tres (y de hecho, muchas más) opciones de meditación a su disposición. No necesitas una estatua de Buda, un lugar especial o música. Todo lo que necesita hacer es encontrar algo que se adapte a usted personalmente y sea "compatible" con sus hijos.
Empecemos por la definición. ¿Qué es la meditación? Esta palabra significa "contemplar mentalmente", "reflexionar". También es una forma de despejar la cabeza, ordenar los pensamientos, reducir los niveles de estrés, ansiedad y calmar las emociones. Estas son acciones deliberadas destinadas a sentirse en paz o concentrarse en algo y resolver un problema. En general, la meditación puede tener diferentes objetivos. Para mí, como madre, la meditación es una forma de encontrar la paz, de sentir que la vida fluye suavemente como un río.
Aquí hay seis de las formas más fáciles de meditar con los niños.
Método 1. Taza grande de té
Las madres que amamantan me entenderán: una taza de té u otra bebida debe ser grande. Primero, emborracharse. En segundo lugar, como descubrí, beber té con una suave mezcla de azúcar con una cuchara, sorber una bebida aún caliente, mirar pensativamente por la ventana es una de las formas socialmente aprobadas (es decir, no consideradas extrañas) de callar en un ambiente. compañía, estar solo con tus pensamientos, o no estar a punto de no pensar en absoluto.
Otro método de cocción y alimentación socialmente aprobado son las semillas de girasol. ¡Sí Sí! Las semillas son un proceso rutinario y relajante, durante el cual a menudo te das cuenta de que no tienes ni un solo pensamiento en la cabeza.
¿Sabías que los niños pueden meditar espontáneamente? Puede recordar esto usted mismo: cuando en la niñez de repente "pasaba el rato" mientras se vestía y se preparaba para ir al jardín de infancia o durante la cena en la mesa. Todos los pensamientos desaparecieron y literalmente terminaste no aquí. Pero este estado solía ser interrumpido por adultos: el momento que eligió no fue el más adecuado.
El estado de "no pensar en nada" es uno de los más difíciles para quienes constantemente toman muchas decisiones y experimentan estrés. Pero son precisamente estos momentos los que apagan temporalmente tus pensamientos y preocupaciones, permitiéndote descansar.
Método 2. Dibujo meditativo
Incluso si no dibuja en absoluto, este tipo de dibujo está disponible para todos. Tome su cuaderno y bolígrafo y comience a dibujar patrones. Ni la simetría ni la uniformidad de las líneas son importantes. Simplemente dibuja diseños florales, geométricos o abstractos. Flores, corazones, espirales y ondas. Utilice todo el espacio en papel. Su cabeza estará ocupada tratando de averiguar qué más colocar en la hoja, y este enfoque en el papel y los patrones lo alejará de los pensamientos cotidianos.
Método 3. Tejer
Comience a tejer una cosa simple que no requiera contar bucles, alta precisión y patrones. Y no muy grande. Una bufanda o gorro con agujas de tejer o crochet es el tamaño óptimo. No todas las madres tienen bebés para atar, pero si tienes un minuto, pruébalo. Los tejedores experimentados no pueden dejar de tejer, ellos mismos dicen que es relajante. Se trata de un trabajo ligero de rutina con las manos, lo que alivia el cerebro. Y cuanto más importante sea el proceso en sí, mejor para ti. Teje por ti mismo y teje.
Método 4. Modelado
Esculpir es un proceso meditativo que tanto las madres como los niños agradecerán, porque la madre permanece cerca y no se adentra en sí misma. Desde plastilina, masa o tal vez arena (arena en una caja de arena, en verano, ahora arena cinética popular, en invierno), elija materiales que sean agradables para usted y comience a esculpir con su hijo. Rodar bolas, salchichas, esculpir corazones, círculos, cuadrados, criaturas simples. Concéntrate en el proceso, no en el resultado: pasas tiempo con tu hijo, no pierdas el tiempo, pero muéstrale un ejemplo, moldea para él, comunícate. Y al mismo tiempo, se estimulan las terminaciones nerviosas de las manos y se liberan los pensamientos. Cuando el material se elige correctamente, sentirá el placer de las sensaciones táctiles, y el proceso por el bien del proceso, legal "no hacer nada": ¡esto es lo que nosotros, los adultos, tanto nos falta!
Método 5. Caminata contemplativa
La forma de meditar caminando está asociada a técnicas de respiración y contemplación. Cuando los niños duermen en un cochecito o juegan con entusiasmo en la caja de arena, en general, están a salvo, puede usar este tiempo no para el teléfono e Internet, sino para poner sus pensamientos en orden. Concéntrate en la naturaleza que te rodea: árboles, césped, cielo …, respira de manera uniforme y mesurada. Aspirar. Exhalación. Aspirar. Exhalación. Considere lenta y cuidadosamente el mundo que lo rodea. Busca detalles interesantes, sumérgete en ellos, encuentra belleza, armonía y regularidad en formas y colores. Tal concentración en los detalles ayuda a ver el mundo de una manera nueva y ocupa mucho la conciencia, dando lugar a nuevas ideas y pensamientos como resultado.
Método 6. Piedras zen
Si tiene un montón de piedras de mar planas y de guijarros, intente hacer una pirámide zen con su hijo. Esta actividad requiere concentración, por lo que no se puede clasificar inequívocamente como relajante. Pero esto es tanto un cambio de actividad como una buena actividad conjunta que entrena la paciencia y el juego de manos en usted y su hijo.
La capacidad de relajarse y cambiar el curso de sus pensamientos mediante un esfuerzo de voluntad no llega de inmediato. Siempre hay algo que te distrae y los pensamientos obsesivos se esfuerzan por interferir contigo. Pero con el tiempo, le resultará más fácil y rápido desconectarse de la vida cotidiana para encontrar placer en las rutinas simples. Recomiendo que todas las mamás presten más atención a sus pensamientos, sus niveles de estrés y ocasionalmente recurran a técnicas simples de relajación y meditación que están disponibles para todos.
Julia Syrykh.
Diseñador. Escritor. Madre.
Autora del libro "Maternidad positiva o cómo criar hijos de forma fácil y eficaz"
