El aumento de peso durante el embarazo es fisiológico y, sin embargo, este proceso no debe dejarse al azar. Desde un punto de vista médico, existen ciertos límites que caracterizan el aumento de peso normal. A veces, una mujer embarazada tiene que hacer grandes esfuerzos para mantenerse dentro de ellos.
Instrucciones
Paso 1
Empiece el día pesando. Sube a la báscula después de ir al baño, aproximadamente a la misma hora antes del desayuno. Es recomendable mantener el equilibrio en un lugar determinado, ya que los desniveles del suelo pueden influir en el resultado.
Paso 2
Tenga en cuenta que el aumento de peso normal en el primer trimestre del embarazo es de solo 1,5-2 kg; en el segundo - 0.5 kg por semana, solo 6-7 kg; en el tercero, solo 4-5 kg. En cuanto al tercer trimestre, tiene sus propias características: a los 7-8 meses, el peso debe aumentar en 0,5 kg por semana, y a los 9 meses, en 0,5 kg por semana. Es importante que el aumento de peso sea suave y no espasmódico. Para mayor claridad, es útil graficar su aumento de peso.
Paso 3
Tenga en cuenta que las ligeras desviaciones del gráfico anterior son normales. En la práctica, es difícil encajar en un modelo teórico ideal. Al mismo tiempo, una insuficiencia ponderal grave, así como su sólido aumento, deberían ser el motivo para buscar el consejo de su médico ginecólogo.
Paso 4
Evite el uso de alimentos salados y enlatados, carnes ahumadas: retienen líquidos en el cuerpo y pueden provocar edema latente.
Paso 5
Evite los alimentos refinados con alto contenido calórico a favor de una dieta saludable, que incluya verduras y frutas orgánicas, huevos limitados, carnes magras y pescado. Reemplaza los dulces con ciruelas pasas y dátiles. No se recomiendan las frutas confitadas por su alto contenido en azúcar.
Paso 6
Trate de minimizar su ingesta de alimentos después de las 6 p.m. a 7 p.m. En este momento, el cuerpo se prepara para dormir, los procesos metabólicos en él se ralentizan y la energía entrante a menudo se transfiere a las reservas de grasa.
Paso 7
Mantenga una actividad física cómoda para su posición. Por supuesto, no debes saltar y correr. Elija gimnasia segura, trate de caminar más. Genial si tienes la oportunidad de usar la piscina.
Paso 8
En ningún caso no te dejes llevar por las dietas, y si te "atrae" algún producto, no te niegues el placer de comerlo. Se cree ampliamente que las preferencias gustativas de una mujer embarazada están dictadas por las necesidades del feto en crecimiento. La dieta solo puede ser prescrita por un médico supervisor.
