Durante el período de embarazo, una mujer embarazada necesita consumir una cantidad suficiente de vitaminas y minerales. Aseguran la correcta formación del feto y sostienen el cuerpo de la madre.
Vitaminas B
El ácido fólico debe tomarse incluso durante la planificación del embarazo. Ella es responsable de la formación del feto, su origen genético y el curso normal del embarazo. El folato ayuda a reducir el riesgo de defectos en la columna. Se recomienda consumir 400 mg de ácido fólico al día. Se encuentra en abundancia en aguacates, legumbres, melón y verduras con hojas de color verde oscuro.
La vitamina B6, o piridoxina, reduce la irritabilidad y los síntomas de la toxicosis al comienzo del embarazo. Para el futuro bebé, también es muy importante. La piridoxina previene el desarrollo de defectos en la médula espinal y el cerebro y también alivia las convulsiones. Incluya col rizada y panes integrales en su dieta. Estos productos contienen no solo vitamina B6, sino también ácido fólico.
Vitamina B5: ácido pantoténico, regula la glándula tiroides, las glándulas suprarrenales y el sistema nervioso. También alivia las náuseas matutinas.
La vitamina B1, o tiamina, previene el desarrollo de hipotensión y mejora el apetito.
La deficiencia de vitamina B2 puede causar retraso en el crecimiento fetal. La riboflavina es responsable del funcionamiento normal de los sistemas cardiovascular y nervioso.
Vitamina C
El ácido ascórbico es importante no solo como medida preventiva para los resfriados. El hecho es que la vitamina C favorece la absorción de hierro. La deficiencia de esta vitamina puede causar desprendimiento prematuro de placenta y anemia ferropénica. El ácido ascórbico se encuentra en alimentos como grosellas negras y frutas cítricas.
Vitamina A
Es necesario para la correcta formación de los tejidos blandos del feto, la placenta, así como los dientes y huesos. Además, el retinol normaliza el sueño, mejora la condición de la piel y el cabello.
Vitamina e
La deficiencia de tocoferol al principio del embarazo es especialmente peligrosa. Puede ocurrir congelación fetal. La vitamina E juega un papel importante en los procesos reproductivos del cuerpo, fortalece el sistema inmunológico y el tejido muscular. También es responsable del desarrollo normal del embarazo.
Además de las vitaminas, el cuerpo de una mujer embarazada necesita minerales.
El calcio contribuye a la formación de huesos y dientes en su bebé. Además, previene el riesgo de hipertensión; esta enfermedad a menudo ocurre en mujeres en la segunda mitad del embarazo.
El magnesio alivia los calambres. El mineral contribuye al crecimiento normal del feto. El magnesio también es esencial para el tejido muscular. En las etapas posteriores, los expertos recomiendan reducir la cantidad de magnesio consumido con el fin de facilitar el proceso laboral.
El hierro juega un papel importante en la formación de sangre. Incluya carnes rojas, legumbres y frutos secos en su dieta.
