Una sensación de vacío, apatía en el trabajo, fatiga rápida: todos estos son signos de falta de tono energético. Es extremadamente difícil resolver cualquier problema en este estado. Hay varias formas de mejorar tu tono, como cambiar tu dieta o incrementar tu actividad física.
Sueño
Una de las principales causas de la pérdida de energía es la alteración del sueño. Preste atención a cuánto tiempo pasa durmiendo. Se necesitan de 6 a 9 horas de sueño para restaurar la función normal del cuerpo y el cerebro. En este momento, se están llevando a cabo procesos de recuperación en el cerebro y el cuerpo se encuentra en el estado más relajado. Como resultado, el nivel de coordinación y pensamiento de una persona en estado de vigilia vuelve a la normalidad.
Planifique y cumpla con un horario de sueño claro. Con el tiempo, su reloj interno se ajustará a este horario, dormirse y despertarse se producirá sin esfuerzo.
Tráfico
La pasividad y la lentitud constantes reducen la producción de energía del cuerpo. Esto explica la fatiga y la falta de voluntad para hacer algo, incluso si no ha hecho nada en todo el día. Obligarte a moverte con la mayor frecuencia posible te animará y tonificará. Como movimiento, puedes elegir caminatas largas o trotar, entrenamiento de fuerza o cardio.
En los primeros días, esto puede requerir un esfuerzo, pero con el tiempo, el comportamiento humano saludable se convierte en un hábito. Tu vida activa se convertirá en la norma.
Mantente hidratado
Uno de los indicadores más efectivos de que su tono de energía está disminuyendo es la necesidad de beber. Incluso una deshidratación leve puede provocar molestias como cansancio o pensamiento borroso. Tan pronto como tenga sed, beba un vaso grande de agua para energizarlo. Beber agua con regularidad también reduce la ingesta diaria de calorías en aproximadamente un 9%.
Cambia tu dieta
Los alimentos que contienen azúcar dan al cuerpo un poco de fuerza y sus efectos desaparecen rápidamente. Trate de cambiar a una dieta saludable, evite los alimentos que contengan glucosa, maltosa y sacarosa. La única excepción es la ribosa. Este azúcar es producido por el propio cuerpo y participa en la producción de energía. La ribosa también se encuentra en algunos alimentos.
Intente reemplazar el café con té. A diferencia del café, el té contiene L-teanina, que tiene un efecto calmante. Reduce los niveles de estrés y ayuda a restaurar la actividad mental saludable. Coma más verduras, semillas de sésamo y semillas de calabaza y anacardos. Estos alimentos contienen magnesio. Ayuda a las células del cuerpo a producir energía de forma más activa a partir de los alimentos.
luz de sol
La falta de luz solar, las pocas horas de luz y las noches polares también pueden ser las razones de una disminución del tono energético. El período invernal es bastante difícil para algunas personas, la falta de energía vital hasta la depresión se convierte en la norma para ellos. Para evitar estos problemas, trate de salir al aire libre con más frecuencia y aproveche los días soleados para caminar. Si no hay suficiente sol, tome fototerapia.
Ver un doctor
Si las formas naturales de aumentar su tono energético no le funcionan, consulte a su médico. Cuéntenos cómo y cuándo se cansa, tiene sueño, etc. Descubra qué factores influyen en esto y qué opciones de tratamiento son las mejores para usted.
