La vitamina E protege al cuerpo de los efectos de las toxinas externas, como el humo del cigarrillo, así como del daño a las células durante los procesos metabólicos internos. Según los científicos, la ingesta diaria de vitamina para los niños es de 5 a 10 mg, según la edad.
Necesario
- - aceite de cacahuete, oliva, maíz, girasol;
- - hígado;
- - granos de trigo germinados;
- - nueces.
Instrucciones
Paso 1
Enriquece la dieta de tu hijo con alimentos ricos en vitamina E. Recuerda que esta sustancia es muy sensible al tratamiento térmico, al oxígeno y a la luz. Al cocinar y freír alimentos, así como durante el almacenamiento a temperatura ambiente y el procesamiento en frío, se pierde hasta un 50-55% de vitamina E.
Paso 2
Agregue una cucharada de semillas de trigo germinadas a 200-300 gramos de sémola preparada, avena, papilla de trigo sarraceno. Tal aditivo enriquecerá la papilla con vitamina E y la hará más sabrosa. Coloque nueces picadas, secas, pero no tostadas, en cereales, yogures, aderezos y salsas dulces con panqueques y panqueques.
Paso 3
Puede ofrecerle a su hijo arándanos frescos para el desayuno. Sin embargo, no contiene mucha vitamina E, solo 1,5 miligramos por media taza de bayas.
Paso 4
Agregue mantequilla de maní a los panqueques, tostadas y galletas. Una cucharada de mantequilla de maní contiene aproximadamente 1 miligramo de vitamina E. Es mejor cocinarlo usted mismo, así estará seguro de la calidad.
Paso 5
Sazone las ensaladas de verduras con aceite de soja, maíz o girasol, los aceites vegetales son ricos en vitamina E.
Paso 6
Cocine al vapor una rebanada de salmón o hígado de res, espinaca ligeramente hervida o brócoli al vapor son guarniciones perfectas. Todos estos alimentos son ricos en vitamina E. No cocine verduras durante mucho tiempo, un promedio de 5-8 minutos es suficiente.
Paso 7
Intente incorporar salvado al vapor en la dieta de su hijo. Tenga en cuenta que tienen un sabor específico que no gusta a todo el mundo.
Paso 8
Hable con su médico antes de darle a su hijo vitamina E sintetizada, por ejemplo, en tabletas. No se ha determinado la necesidad exacta de esta vitamina que tiene el cuerpo del niño. Puede ser diferente según la cantidad y calidad de las grasas animales y vegetales que consume el niño, así como la cantidad de ácido ascórbico, preparaciones de hierro, ácido fólico.
