Un niño de 5 años puede hacer ejercicios que excluyan una carga pesada en la columna, las manos y los pies. No te dejes llevar por las dominadas, sentadillas y flexiones. Cualquier entrenamiento debe terminarse con ejercicios de relajación.
Para un niño de 5 años, son adecuados los ejercicios sin fuerza realizados con intensidad y amplitud media y baja. Los ejercicios matutinos deben tener como objetivo calentar todos los músculos grandes. Las cargas grandes en las manos y los pies están completamente excluidas, no puede realizar ejercicios para torcer la columna vertebral. El estiramiento solo se puede hacer al final del entrenamiento y asegúrese de finalizarlo con ejercicios de relajación.
Un conjunto de ejercicios
Párese derecho con los talones juntos y los dedos de los pies separados. Pon tus manos en el cinturón. Aplauda frente a usted y detrás de su espalda. Después de los primeros 10 aplausos, tómate un descanso y luego repite el ejercicio.
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Mantenga los brazos doblados a la altura de los codos, los dedos apretados en puños. Alternativamente, estire los brazos hacia adelante enérgica y bruscamente, haciendo una ligera torsión del cuerpo, como hacen los boxeadores.
Ponte de pie en la misma posición que en el ejercicio anterior, junta las manos en la cerradura y levántalas por encima de la cabeza. Inclínese hacia adelante, tratando de no doblar las rodillas, bajando enérgicamente los brazos, como lo hace un leñador.
Siéntese en el suelo, doble las piernas a la altura de las rodillas, use las manos para apoyar la espalda. Dando pasos pequeños, gire primero en una dirección, luego en la otra dirección, realice un movimiento en círculo.
Un niño de 5 años puede saltar la cuerda, tanto con dos piernas como con una sola pierna. Es útil hacer saltos mortales de un lado a otro de 5 a 8 veces.
Se permiten rotaciones circulares de la cabeza a un ritmo lento de 8 a 10 veces. Luego, incline la cabeza hacia adelante y hacia abajo y hacia atrás de 9 a 12 veces.
Realiza sentadillas de 10 a 12 veces con una parada rápida. El conjunto de entrenamiento a esta edad incluye ejercicios para la postura: párate de espaldas a la pared de forma que toque los talones, pantorrillas, glúteos, omóplatos y parte posterior de la cabeza. No cambie la posición del cuerpo durante 1-2 minutos.
Los ejercicios de postura incluyen caminar con un objeto en la cabeza, como un libro.
Ejercicios de relajación
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Respire hondo, estire los brazos por encima de la cabeza y estírese con fuerza. Mantenga esta posición durante 5-6 segundos y, al exhalar, vuelva a la posición inicial, dejando caer la cabeza sobre el pecho, baje las rodillas y flexione ligeramente los hombros.
Siéntese en una posición cómoda y gire los pies, la cabeza y las manos a la vez. Gírelo lentamente durante 10 a 20 segundos. Después de eso, levántese y levante los brazos rectos hacia arriba, luego bájelos libremente, colgándolos como mangas vacías de ropa.
