Una nutrición adecuada es esencial no solo para el bienestar de su hijo, sino también para su éxito académico. La falta de nutrientes o el incumplimiento de la ingesta de alimentos conduce a la distracción, la disminución de la actividad mental e incluso la neurosis.
La nutrición del niño durante la escuela debe estar equilibrada. En este caso, la cantidad de carbohidratos debe ser 4 veces mayor que la de grasas y proteínas. Los costos intelectuales de una persona dependen directamente de ellos, y su falta conduce a somnolencia, falta de atención y mala memoria.
Es muy importante dar carbohidratos exactamente saludables, que no se encuentran en un panecillo o mermelada, sino en cereales y pastas. Para que el niño no sufra de sobrepeso, es mejor comerlos por la mañana. Y, por supuesto, en cantidades razonables.
Un niño puede obtener proteínas útiles de la leche o el pescado; el cuerpo del niño las absorbe mejor, así como también de la carne o los productos vegetales. Un estudiante debe comer al menos 80 gramos de proteína al día.
Las grasas deben ocupar alrededor del 30% de la dieta diaria del estudiante. Se encuentran en la mantequilla, la crema agria, los cereales, así como en la leche, el pescado y la carne. Las grasas obtenidas por el organismo a partir de productos naturales se disuelven más rápidamente y no dan lugar a problemas de peso.
Se pueden obtener vitaminas y minerales de frutas y verduras, nueces, legumbres, hígado, productos lácteos y huevos. Si la dieta del niño es variada, no tendrá problemas de deficiencia de vitaminas.
Idealmente, el desayuno de un escolar debe ser caliente y rico en glucosa y carbohidratos. La mejor opción es una variedad de cereales caseros. Y para que no molesten al niño, puedes agregarles miel, nueces y frutas. Alternativamente, a veces se ofrecen macarrones con queso, fideos con leche o platos de cuajada.
Para el almuerzo, el niño necesita platos líquidos: varias sopas o borscht, preferiblemente con trozos de carne. Para el segundo, carne o pescado al horno, chuletas con papilla o puré de papas como guarnición y ensalada de verduras.
Se necesita un refrigerio por la tarde para descargar la cena. Durante él, es útil que un estudiante beba jugo natural, compota, té dulce con un bollo o requesón. Puedes comer un huevo.
La cena debe ser lo más ligera posible. Una tortilla, un pequeño trozo de pescado magro, verduras o requesón con crema agria son perfectos. Debe regarse con un vaso de leche o té con miel para dormir bien.
Es muy importante que un niño estudiante no se salte las comidas ni coma nada. Esto puede provocar problemas digestivos y obesidad. Durante el día, puede comer muchas frutas y asegúrese de beber al menos 1,5 litros de líquido.
Y para la nutrición normal de los niños con sobrepeso, solo necesita cambiar a platos cocinados en el horno o al vapor. Al mismo tiempo, deben excluirse todo tipo de salsas, dulces sintéticos y cualquier producto semiacabado.
