Durante el embarazo, las mujeres tienden a aumentar de peso. Esto se debe a los cambios hormonales que ocurren en el cuerpo de la futura madre y son necesarios para que el niño se desarrolle en el útero. También es natural que después del nacimiento del bebé, la madre quiera volver rápidamente a sus formas anteriores. ¿Cómo controlar el peso durante la lactancia?
Instrucciones
Paso 1
Inmediatamente después del nacimiento de su bebé, asegúrese de que su dieta sea racional. Trate de no comer en exceso y, al mismo tiempo, coma de forma variada, excluyendo de la dieta los grasos, ricos, dulces y fritos. Recuerde que si comienza usted mismo desde el primer año después del parto, será mucho más difícil restaurar las formas perdidas más adelante. Los kilos de más volverán constantemente, por lo que la lucha contra el exceso de peso puede convertirse en una tortura eterna.
Paso 2
No intente ponerse a dieta inmediatamente después de salir del hospital. Tu cuerpo necesita una buena nutrición ahora, porque pasó por un estrés tremendo. Para empezar, trate de diversificar su dieta tanto como sea posible para una madre lactante, utilizando los alimentos más saludables ricos en proteínas, calcio y hierro. Detenga su elección de productos lácteos, pescado, nueces, carne hervida, aves. Durante el sangrado posparto, su cuerpo ha perdido mucho hierro. Y cuando no es suficiente, es casi imposible adelgazar: después de todo, gracias al hierro en el cuerpo se produce una enzima que se encarga de quemar grasas.
Paso 3
Sepa que amamantar puede ayudarla a perder los kilos que ganó durante el embarazo. Puede quemar hasta 500 calorías por día, y su miga solo se beneficiará de esto. No te dejes llevar por el consumo de grandes cantidades de productos lácteos grasos. Su bebé necesita las vitaminas que le agrega a su leche cuando elige alimentos saludables y saludables, no calorías adicionales. Estimula de forma natural la lactancia con bebidas calientes (incluso puede ser agua). Beba agua corriente con más frecuencia para ayudar a quemar grasa de manera más eficiente y reducir el apetito.
Paso 4
Trate de resolver el problema de los kilos de más distribuyendo adecuadamente el tiempo que dedica a su bebé y a usted mismo. No se llene tan pronto como el bebé se duerma. No hay nada más dañino que "para uso futuro". Entrénese para comer con su bebé poco a poco, pero con frecuencia (4-5 veces al día).
Paso 5
Cuando experimente depresión en el período posparto, absténgase del deseo de animarse con "algo sabroso". Elija alimentos saludables, beba más vitaminas y la depresión dejará su vida por sí sola. Si es simplemente imposible superar la necesidad de comer, cambie a manzanas, peras o pepinos frescos.
Paso 6
Recuerde que el ejercicio es fundamental para el control de peso. Establezca como regla llevar a su niño a dar largos paseos con regularidad. La grasa se quema cuando los músculos trabajan. Un estilo de vida saludable significa una nutrición adecuada junto con la correcta distribución de la carga en todo el cuerpo.
