Algunas mujeres ganan 30 libras de más durante el embarazo, que incluso después del parto no quieren dejar a sus amantes. Puede ser muy difícil recuperar el peso de una niña. Es mucho más fácil comer durante el embarazo para no aumentar de peso, sino para aumentar el peso a la norma que debería estar en las diferentes etapas del embarazo.
Instrucciones
Paso 1
Haga que sea la norma al comienzo del día: desayunar, incluso si no tiene ganas de comer y hay toxicosis matutina. Un desayuno nutritivo le permitirá no sentir un apetito verdaderamente lobuno por la cena. Nunca te atiborres por la noche y nunca pases hambre con una dieta rígida.
Paso 2
Toma un refrigerio durante el día si sientes hambre con urgencia, pero estás lejos de casa, no hamburguesas y papas fritas con panecillos, sino frutas (manzana, plátano, pera), verduras (pepino, tomate, una rodaja de repollo fresco), yogur., pan, un puñado de frutos secos, una ración de frutos secos. Lleve consigo su favorito de los alimentos enumerados para que pueda tomar un refrigerio mientras viaja.
Paso 3
Elabora un menú racional por la mañana y para todo el día. No debe comer los mismos alimentos durante todo el día. La dieta de una mujer embarazada debe ser variada. Por la mañana, por ejemplo, coma papilla de leche con copos de avena o requesón con crema agria. Para el almuerzo, sopa de verduras, una rodaja de carne hervida o al horno, pollo, pescado. Para la cena, elija algo muy ligero: ensalada de verduras frescas, fruta, yogur.
Paso 4
No utilices en tu dieta productos que te sean completamente inútiles en este momento: fritos, picantes, demasiado grasos, enlatados, "fast food", picantes, demasiado dulces. Coma menos harina, un poco salada, solo para desalentar un gran deseo de comer un pepino en escabeche.
Paso 5
Cuente las calorías "ingeridas" a lo largo del día y no haga caso de los consejos de sus seres queridos de comer para dos. La cantidad normal de calorías para una mujer embarazada por día es de 2000-2500. Anote los más útiles de las tablas de calorías de varios alimentos y elabore un menú diario con ellos sin exceder el número de calorías permitidas.
