La actividad física para las mujeres embarazadas es útil: no solo le permiten mantenerse activa y vigorosa, sino que también normalizan la presión arterial, saturan la sangre con oxígeno y mejoran la circulación sanguínea, tanto de todo el cuerpo como de la placenta. Además, las actividades deportivas le permiten mantenerse en forma, deshacerse del dolor de espalda y el insomnio. Gracias a los entrenamientos seleccionados correctamente, se controla el peso, se mantiene el atractivo y mejora el estado psicológico de la futura madre.
Antes de comenzar a hacer deporte, las mujeres embarazadas deben recordar algunas reglas. En primer lugar, si ya ha practicado deportes antes del embarazo, puede continuar el ejercicio de manera segura, pero la intensidad de la carga debe reducirse. Durante el embarazo, no es necesario que intente dominar nuevos deportes y ejercicios, es mejor hacer lo mismo que antes. Puede agregar variedad a sus entrenamientos nadando o haciendo gimnasia especial. Si el médico tratante ha identificado contraindicaciones para los deportes, se debe descartar cualquier estrés.
Antes de dirigirse al gimnasio, consulte con su médico sobre el ejercicio, la intensidad y el volumen. Como regla general, en ausencia de contraindicaciones, puede ir al gimnasio hasta 4 veces por semana, pero debe asegurarse de que sus entrenamientos sean regulares. Los entrenamientos individuales sin un horario específico no solo no serán beneficiosos, sino que también resultarán estresantes para el cuerpo de la mujer y el feto.
No te olvides de la ropa adecuada, necesariamente fabricada con materiales naturales que permiten el paso del aire y evitan que el cuerpo se sobrecaliente. Además, la ropa no debe obstaculizar el movimiento y los zapatos para el entrenamiento deben ser lo más cómodos y cómodos posible.
Dando preferencia a un estilo de vida deportivo durante el embarazo, debe prestar atención a los deportes que están prohibidos para practicar. Como regla general, todas estas son actividades asociadas con golpes, sacudidas, caídas, levantamiento de pesas, falta de oxígeno. El entrenamiento de fuerza está contraindicado debido a la hormona relaxina producida durante el embarazo, que ablanda los ligamentos. No es necesario hablar sobre los peligros de los deportes extremos durante el embarazo.
Entre las actividades a las que se debe dar preferencia, puede nombrar caminar, durante el cual los músculos se tonifican y fortalecen, incluidos los músculos de la cavidad abdominal. El esquí también es útil, pero las cargas no deben ser intensas y deben acordarse con el médico. Los aeróbicos acuáticos y la natación son ideales para mujeres embarazadas. Lo principal es que hay una cantidad mínima de lejía en la piscina, ya que tiene un efecto negativo en el cuerpo de la madre y del feto. Al visitar la piscina, debe olvidarse de saltar al agua, independientemente de la altura. Además, las clases de yoga, gimnasia, pilates y fitball son excelentes para las mujeres embarazadas, pero debe recordar que todas las clases deben estar diseñadas específicamente para mujeres embarazadas. Entre las clases de baile, puede elegir la danza del vientre, no solo ayuda a mantener la figura en forma, sino que también da buen humor, lo que tiene un efecto positivo tanto en la madre como en el feto.
El embarazo no es una enfermedad, por lo que no es necesario privarse del placer, lo principal es tomar precauciones y evitar el estrés innecesario.
