El período posterior al nacimiento de un niño, cuando todavía está amamantando, requiere una actitud especial de la madre hacia su salud, para que la cantidad y calidad de la leche, tan necesaria para la inmunidad del bebé, sea suficiente. Por ello, muchas madres temen volver a sus actividades deportivas habituales antes del embarazo, preocupadas de que el ácido láctico producido por el organismo durante el esfuerzo físico no altere el sabor de la leche y no provoque la negativa del bebé a amamantar.
Ejercicio y lactancia
La cuestión de cómo las actividades deportivas afectan la cantidad y calidad de la leche materna se ha estudiado con suficiente detalle. Entonces, en 2000, en el Reino Unido, se realizaron estudios en los que participaron dos grupos de madres lactantes, cuyo peso excedía la norma, en cada grupo había 20 personas. En el primer grupo, las mujeres se adhirieron a una dieta e hicieron el conjunto de ejercicios físicos prescrito diariamente, el segundo no cumplió con las restricciones alimentarias y no hizo ejercicio. Como resultado, después de 10 semanas, el primer grupo perdió un promedio de 4.5 kg de peso sin reducir la cantidad de leche producida, las mujeres del segundo grupo también perdieron peso, pero en promedio esta cifra fue de solo 900 g.
También se realizaron experimentos, durante los cuales se comparó el volumen y composición de la leche en mujeres del grupo control, que realizaron ejercicio aeróbico 5 días a la semana durante 12 semanas, y las que se negaron a hacer ejercicio. No se encontraron diferencias en la química, el volumen o los niveles de prolactina entre las madres lactantes de los dos grupos.
Además, en 1998, el científico médico estadounidense A. Flay obtuvo evidencia de que incluso el ejercicio físico intenso no puede de ninguna manera influir o cambiar el contenido de minerales esenciales en la leche materna. La concentración de fósforo, calcio, magnesio, potasio y sodio se mantuvo sin cambios en las madres que acudieron a este experimento.
Cómo ejercitarse adecuadamente durante la lactancia
La actividad física no debe ser intensa: la natación, el yoga, varios tipos de Pilates diseñados específicamente para esta categoría de mujeres son adecuados para las madres lactantes. Se debe prestar especial atención al equipo correcto: para hacer ejercicio en los deportes o en el gimnasio, debe usar un sostén especial ajustado y con buen soporte. Debes protegerte y sobre todo proteger tu pecho de la hipotermia y no quedarte sin calor después de clases inmediatamente a la calle.
Si hace ejercicio regularmente, usando simuladores, controle su peso para que no lo pierda demasiado rápido: 1-2 kg por mes es suficiente. Y no debes sentir hambre, no olvides que tu primera tarea es brindarle al bebé la cantidad de leche necesaria para su crecimiento y desarrollo.
Incluso cuando no tienes tiempo para ir al gimnasio o la piscina, hacer ejercicio en casa o convertir un paseo con tu bebé en una actividad, eligiendo pistas difíciles en el terreno y cambiando la velocidad de movimiento. Los hechos confirman que las madres que practicaban deporte mientras amamantaban casi no padecían depresión posparto.
