Durante todo el período de embarazo, el cuerpo femenino cambia. Las necesidades de vitaminas, minerales y otros nutrientes también se vuelven diferentes. El bebé en el útero también recibe elementos de construcción de los alimentos, por lo que una mujer embarazada debe planificar su dieta literalmente por día y semana.
Durante el embarazo, lo mejor es comer con más frecuencia, pero poco a poco. Sería bueno dividir la tarifa diaria en cinco o seis partes. Durante este período, será más útil no terminar de comer un poco que comer en exceso y sentir pesadez en el estómago. Trate de evitar los alimentos en escabeche, ahumados y fritos. Reemplace con guisos, alimentos hervidos, horneados y al vapor.
No coma alimentos saludables y recomendados que no le gusten. Durante el embarazo, esto puede causar toxicosis, que no beneficiará ni a usted ni al bebé. Sustituye estos platos por otros que sean similares en composición, pero que puedas tolerar mejor.
En la primera o segunda semana de embarazo, coma menos helados y otros postres. Consuma más alimentos ricos en ácido fólico. Estos incluyen lechuga verde y granos. Incluya yogures, queso, frutas amarillas en su dieta.
A partir de la tercera semana, debe ingerir una gran cantidad de calcio, que se encuentra en los jugos naturales, el brócoli, los productos lácteos y las verduras. Además de este mineral, necesitas manganeso y zinc. Se encuentran en nueces, plátanos, pasas, zanahorias, pavo, almendras, avena, huevos, carne magra de res y cerdo.
Con el inicio de la cuarta semana de embarazo, debe dejar de tomar café por completo. A partir de la quinta semana, existe riesgo de toxicosis. En este caso, debe reemplazar todos los productos proteicos con legumbres y nueces. Coma más albaricoques, mangos y zanahorias.
A partir de la sexta semana, coma solo pan rallado y galletas saladas. Come pasas antes de acostarte. Bebe más, no aguantes la sed. Evite las patatas fritas, el repollo y las patatas fritas durante la séptima semana de embarazo. Comience el desayuno en la octava semana con nueces, beba té de jengibre.
Durante la novena y décima semana, reemplace el arroz, la pasta y el pan con los mismos alimentos, pero moliendo y procesando en forma tosca. Evite el azúcar. De 11 a 12 semanas, coma lo que su cuerpo requiera de usted. 13-16 semanas de embarazo se caracterizan por la necesidad de elegir alimentos más nutritivos.
De 16 a 24 semanas, incluya pimientos amarillos, zanahorias y repollo en su dieta. Durante 24 a 28 horas, trate de no comer más de tres horas antes de acostarse. Consuma más frutos secos, pescado, semillas, carnes, verduras de color verde oscuro y yogures en el último mes de embarazo. Coma más cereales, panes y verduras dos semanas antes de dar a luz. No se niegue a comer otros alimentos, solo sepa cuándo detenerse.
