Un sueño adecuado y saludable es uno de los factores más importantes que afectan el bienestar de una futura madre. Debido a los cambios físicos naturales (aparece la barriga, cambia el fondo hormonal), una mujer embarazada tiene dificultad para dormir. Por eso, es importante saber dormir bien durante el embarazo para sentirse descansada.
Preparando a la futura madre para la cama
Asegúrese de dar un paseo antes de acostarse. Un poco de actividad física y aire fresco tienen un efecto positivo en el sistema nervioso, como resultado, el sueño será más fuerte y más reparador.
No debe pasar las últimas horas de la noche antes de acostarse frente al televisor o en Internet. Es mejor escuchar música agradable, leer un libro interesante u hojear una revista.
No coma en exceso por la noche, pero no debe acostarse cuando tenga hambre. La opción ideal es una cena ligera 2 horas antes del descanso. No beba bebidas fuertes y vigorizantes (café, refrescos, té negro) por la noche. Opta por un té de menta o un vaso de leche tibia con miel.
Si el cuerpo requiere un sueño diurno, no lo niegues. A menudo, en el primer trimestre, las mujeres embarazadas sufren de mayor somnolencia. Esto se debe a cambios hormonales en el cuerpo. Pero no abuse de su posición y permanezca en cama durante la mitad del día, de lo contrario, el régimen puede desviarse y puede desarrollarse insomnio.
El estrés es enemigo del buen sueño. Si es posible, elimine todos los irritantes. Estos incluyen: noticias políticas, programas de entrevistas escandalosos, comunicación con personas desagradables. Trate de "alimentarse" sólo de emociones positivas. Está comprobado que el bebé en el útero siente el estado emocional de la madre.
Si tiene problemas para conciliar el sueño debido a la ansiedad por el próximo parto, programe una cita para atención prenatal. En el aula, los especialistas te informarán en detalle sobre cómo comportarte durante el parto y responderán todas tus preguntas.
La ropa de dormir debe ser cómoda y holgada. No importa si es pijama, camiseta o camisón, lo principal es la comodidad. Es mejor elegir “vestidos de noche” hechos de tejidos suaves naturales para que la piel “respire” y no haya reacciones alérgicas.
El dormitorio debe ser cómodo. La ropa de cama agradable y una cama cómoda son la mitad de la batalla, garantizan una temperatura y un nivel de humedad agradables en la habitación y ventilan regularmente la habitación.
Si todo lo demás falla, puede usar pastillas para dormir seguras. Hable con su médico y él encontrará los medicamentos adecuados para usted. A las mujeres embarazadas "ansiosas" se les suele recetar tintura de glicina, valeriana o agripalma.
Es muy importante que se ciña a su rutina diaria. Disciplina el cuerpo y será mucho más fácil conciliar el sueño.
Elija no solo una posición cómoda para dormir, sino también la correcta que sea segura para su salud y el desarrollo de su bebé.
Posiciones correctas para dormir durante el embarazo
Por lo general, en el primer trimestre, si no hay complicaciones y recomendaciones especiales del médico, la mujer no experimenta ninguna dificultad particular y puede dormir en su posición habitual.
Los médicos permiten que las mujeres embarazadas duerman boca arriba o de costado hasta aproximadamente las 11-12 semanas. La única prohibición es que no se recomienda dormir boca abajo. Hay una compresión de los senos que se agranda durante el embarazo, lo que en el futuro puede provocar dolor.
Las dificultades para elegir una posición para dormir surgen en la segunda mitad del embarazo, cuando la barriga crece y el bebé que patea comienza a sentirse bien.
Dormir de lado se considera la postura correcta para las mujeres embarazadas: derecha o izquierda. En presentación transversal, se recomienda dormir del lado donde está la cabeza del bebé. Asegúrese de cambiar de posición 3-4 veces durante la noche.
Dormir boca arriba es posible hasta las 28-30 semanas, luego no se recomienda por razones médicas.
La posición para dormir más beneficiosa
La posición para dormir más útil para las mujeres embarazadas es la posición del lado izquierdo con la pierna derecha doblada por la rodilla. Puede colocar una almohada pequeña debajo de la pierna derecha.
Esta posición es muy beneficiosa para la salud de mujeres y niños:
- mejora la circulación sanguínea en la placenta, de modo que el bebé reciba suficiente oxígeno;
- los riñones funcionan bien;
- no hay una fuerte presión sobre el hígado;
- el sistema cardiovascular de una mujer está en pleno funcionamiento;
- el cuerpo después de dormir en esta posición se hincha mucho menos;
- sin dolor de espalda y lumbago.
Hay almohadas anatómicas especiales para mujeres embarazadas a la venta. Esto no es solo un homenaje a la moda, realmente funcionan y facilitan mucho la vida de las mujeres embarazadas. Estas almohadas sostienen bien la espalda y el abdomen y permiten dormir cómodamente de lado. Su principal ventaja es que es fácil darse la vuelta con ellos.
A pesar de su impresionante tamaño, las almohadas de maternidad son muy ligeras, ya que están hechas de rellenos modernos y seguros. Hay varios modelos a la venta:
- Almohada en forma de U;
- almohada de la madre;
- almohada de cuña.
A pesar de las diferencias externas, todos estos modelos están hechos para apoyar la espalda y el abdomen y aliviar el estrés de las piernas.
Puede tomar varias almohadas de diferentes tamaños, con su ayuda será más fácil acomodarse y encontrar una posición cómoda para usted. Es muy conveniente colocar una almohada debajo del estómago, la segunda debajo de la rodilla y la tercera cerca de la columna vertebral, para no volcarse boca arriba en un sueño.
Por qué los médicos prohíben que las mujeres embarazadas duerman boca arriba y boca abajo
Si no hay una indicación individual, los médicos no recomiendan que las mujeres embarazadas duerman boca abajo a partir del segundo trimestre. El feto se desarrolla rápidamente y existe el riesgo, al presionar con fuerza sobre el abdomen, de lesionar al bebé, incluso a pesar de la protección del líquido amniótico. En los últimos meses del embarazo, dormir boca abajo no solo es peligroso, simplemente es físicamente incómodo.
En el tercer trimestre, los médicos prohíben a las mujeres embarazadas dormir no solo boca abajo, sino también boca arriba. El hecho es que si una mujer duerme boca arriba, todo el peso del abdomen presionará la columna vertebral, y esto está plagado de problemas. Pero lo más importante, en esta posición, el útero comprime la vena cava (la vena más grande del cuerpo). Como resultado, ocurren trastornos circulatorios y el bebé puede desarrollar falta de oxígeno.
Muchas mujeres embarazadas notan que tan pronto como se acuestan boca arriba, su salud empeora. A veces, el bebé con sacudidas demasiado activas le da a la mamá señales de que está incómodo y sufre de falta de oxígeno.
La circulación sanguínea lenta está indicada por los siguientes síntomas:
- mareo;
- debilidad;
- náusea;
- dificultad para respirar;
- arritmia;
- taquicardia;
- una fuerte caída de presión;
- estreñimiento.
Es por eso que debe elegir posiciones seguras para un sueño adecuado y saludable.
Si, después de dormir, tiene calambres en las piernas, debe levantarse, pararse un rato y luego hacer un masaje con pellizcos. Los calambres frecuentes son un signo de falta de calcio en el cuerpo. Aumente la ingesta de alimentos que contengan calcio. Son ricas en verduras, productos lácteos, frijoles y nueces.
Si tiene problemas para acostarse cómodamente, intente dormir medio sentado con almohadas debajo de la espalda. En esta posición, no hay una carga pesada en la columna, lo que es bueno para una mujer embarazada.
Recuerde que un sueño saludable es la clave para el correcto desarrollo del embarazo y un buen parto. La falta regular de sueño puede provocar fatiga, diversas complicaciones y problemas de salud en la madre y el feto.
Aprovecha el tiempo del embarazo para calmarte, descansar y ganar la fuerza que necesitarás después de dar a luz. Cuando nazca el niño, mamá ya no tendrá tiempo para dormir profundamente. Su bebé requerirá cuidados y atención regulares, incluso de noche. Pero no te preocupes, estos inconvenientes son temporales, pero después de dar a luz podrás volver a dormir en tus posiciones favoritas.
